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四班两倒是把职工分为4个班，每天上两个班次。
举例：
第一天：零点至八点，第一班上班,；八点至二十四点，第二班上班；
第二天：零点到八点，第三班上班；八点至二十四点，第四班上班；
第三天：零点至八点，第二班上班；八点至二十四点，又轮回第一班上班；
第四天：零点至八点，第四班上班；八点至二十四点，第三班上班；
第五天：零点至八点，第一班上班；八点至二十四点，第二班上班：
即以第一班为例。四天一个循环，第一天白班，第三天零点班，第五天白班。
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