减肥计划一周表饮食计划和推荐运动

第一、一周规律饮食。早点鸡蛋牛奶面包午饭一碗米饭加蔬菜、少量肉和汤晚饭半碗米饭加蔬菜。每天吃水果，千万记住一天至少喝2瓶矿泉水，忍住麻辣食物。第二、每天早晨坚持跳绳，跳绳是一种有氧运动，也是一种最佳的减肥瘦身操。每天坚持跳绳十分钟，一分钟140左右，跳绳最佳方法 1、平稳，有节奏的呼吸 2、身体上部保持平衡，不要左右摆动 3、人体要放松，动作要协调。4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。第三、坚持每天早晨8点以前晨跑，速度不求快，慢跑进行30分钟，跑步后应该舒展身体，使身体中的脂肪进行燃烧。每天坚持不仅可以达到减肥效果，还让你的身体充锻炼。

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导读第一、一周规律饮食。早点鸡蛋牛奶面包午饭一碗米饭加蔬菜、少量肉和汤晚饭半碗米饭加蔬菜。每天吃水果，千万记住一天至少喝2瓶矿泉水，忍住麻辣食物。第二、每天早晨坚持跳绳，跳绳是一种有氧运动，也是一种最佳的减肥瘦身操。每天坚持跳绳十分钟，一分钟140左右，跳绳最佳方法 1、平稳，有节奏的呼吸 2、身体上部保持平衡，不要左右摆动 3、人体要放松，动作要协调。4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。第三、坚持每天早晨8点以前晨跑，速度不求快，慢跑进行30分钟，跑步后应该舒展身体，使身体中的脂肪进行燃烧。每天坚持不仅可以达到减肥效果，还让你的身体充锻炼。