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如何控制自己不吃零食

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如何控制自己不吃零食

先根据自己的饮食习惯,找出规律,然后将垃圾食品换成健康零食;培养健康的饮食习惯,除了正餐,其他时间想吃零食时可以做其他事情来转移注意力;不让自己的生活过于空闲,多一点社交和运动,不让自己觉得无聊。
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导读先根据自己的饮食习惯,找出规律,然后将垃圾食品换成健康零食;培养健康的饮食习惯,除了正餐,其他时间想吃零食时可以做其他事情来转移注意力;不让自己的生活过于空闲,多一点社交和运动,不让自己觉得无聊。

因为无聊而吃太多零食,容易影响身体健康,为养成少吃零食的好习惯,先要评估自己的饮食习惯,培养健康的饮食习惯,养成健康的生活习惯,了解为什么会感觉无聊。

评估自己饮食习惯。可以记录自己每次吃东西时吃了些什么,是在什么时间,一周之后再看,找找规律。是上班时吃得比较多还是在家,看自己无聊时吃了什么,如果是放在手边的零食,那以后可以在座位边放上健康的零食,如果是零时去买的零食,那就可以随身带上健康零食,抑制自己想要买垃圾食品的欲望。

养成健康的饮食习惯。学会判断自己是饿还是馋,很多时候你想吃薯片并不是因为饿,而是只想吃到薯片的味道。如果你在三餐中间因为饥饿而吃了很多零食,就可以考虑在正餐中吃更多饱腹的食物,让饱腹感持续更久。我们常说不吃早餐容易发胖,这是为什么?不吃早餐你会饿,会吃更多的东西,早餐还能帮你集中注意力,提高工作效率。注意力集中到工作上,就不会感觉无聊了。

养成健康的生活习惯。不要让自己的生活过于空闲,你可以增加和朋友相处的时间,多一点社交,少一点无聊。让你的双手忙起来,不要让它有伸向零食的机会,可以是画画,乐器,游戏等,都行。如果你愿意锻炼就更好了,在减少零食的摄入的同时还可以让你身体更健康。

了解为什么会感觉无聊。一般来说,重复枯燥的工作更容易让人感觉无聊,当人们在通过努力完成对自己来说具有挑战性的事情时,最有满足感。因为有成功的希望,在努力过程中能得到一定的回报,这样就不会无聊。

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先根据自己的饮食习惯,找出规律,然后将垃圾食品换成健康零食;培养健康的饮食习惯,除了正餐,其他时间想吃零食时可以做其他事情来转移注意力;不让自己的生活过于空闲,多一点社交和运动,不让自己觉得无聊。
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