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贴秋膘的季节又来了，看看自己的肥肉，怎么才能长得更肥呢？ 在这里我推荐8种消耗热量最多的运动方式，让你既瘦又省心！
照片/Pexels
跑步
“跑步是最好的卡路里燃烧器之一，”经过认证的私人教练 Daniel Saltos 说。一个普通人在跑步一小时内可以燃烧 500 到 1000 卡路里。 燃烧更多的卡路里。”
专业私人教练丹尼尔萨尔托斯说：“跑步是最消耗卡路里的运动之一。” 一般人慢跑一小时可以燃烧 500 到 1,000 大卡。 萨尔托斯强调：“速度、节奏和耐力都是影响卡路里消耗的因素。而慢跑会动用腰部的各个胸肌群，让你消耗更多的卡路里。”
游泳
游泳是一种针对多个肌肉群的低强度锻炼。 “仅仅游泳 30 分钟，普通人就可以燃烧 200 到 300 卡路里的热量，”Saltossays 说。 之三。
游泳是一种低硬度锻炼，也使用多组胸肌。 “普通人游泳 30 分钟会消耗 200 到 300 卡路里的热量，”Saltos 说。 游泳可以改善心血管健康、耐力和力量，这些都是游泳的好理由。
单车驾驶
天气好的时候，没有什么比在冰天晚上骑自行车更好的了，而且这实际上对您来说也是一项很好的锻炼。 此外，稳定的自行车骑行可以在一小时内燃烧多达 500 至 700 卡路里的热量，Saltossays。
没有什么比在晴朗的天气里夜间驾车更好的了，这是锻炼身体的好方法。 萨尔托斯说，以恒定速度行驶一小时可以燃烧 500 到 700 卡路里。
High Intensity Interval Training (HIIT) 高强度间歇训练
如果您想要强度，HIIT 练习正好可以提供。 这些锻炼包括间歇性地努力工作，然后休息。 因为您的心率会保持升高，所以您会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。
如果你想提高硬度，这样的高硬度间歇训练特别适合你。 这些训练方法是间歇性地做高强度的练习，每组练习之间进行短暂的休息。 由于您的心率会保持较低水平，因此您会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。 萨罗斯强调：“做30分钟的高强度间歇训练，平均每人可消耗400至600大卡热量。”
跳绳呼啦圈
这项童年活动实际上可以为您的健康创造奇迹。 一小时0卡路里。
呼啦圈这种儿童活动实际上对您的健康有益。 “跳绳非常适合加强你的上半身和四肢，以及提高耐力和心血管健康，”Saltos 说。 跳绳可以提高您的协调能力，因为您在呼啦圈的同时也在用脑。 . 呼啦圈1小时可燃烧600至1000大卡热量。
Strengthtraining力量训练
力量训练是燃烧更多卡路里的最有效方法之一。 “一小时的力量训练平均可以燃烧 300 到 400 卡路里，但由于 EPOC 效应，你会在一整天内继续燃烧更多卡路里，”Saltos 说。 EPOC 效应，也称为运动后过量耗氧，代表在力量训练后发生的新陈代谢增加，这与帮助预恢复肌肉所需的氧气消耗有关。
力量训练是燃烧卡路里最有效的方法之一。 萨尔托斯说：“一小时的力量训练平均可以燃烧300到400大卡，但由于运动后的过量耗氧作用，你捡起来后会消耗更多的热量。” 训练后的CO2消耗会加速新陈代谢运动减肥操图片，从而帮助胸肌恢复。
拳击泰拳
拳击不仅是释放压抑能量的好方法，而且还有助于改善平衡、增强耐力并增强上半身和核心力量。”拳击还可以帮助你很好地燃烧卡路里，平均每人燃烧 500 至一个小时内消耗 800 卡路里，”Saltos 说。
泰拳不仅是一种很好的释放体力不足的锻炼方式，而且还有助于改善平衡，提高耐力运动减肥操图片，增强上半身和核心力量。 萨尔托斯说：“拳击还可以帮助你燃烧大量卡路里。普通人打一小时泰拳可以消耗500到800大卡。”
划船
划船机的推拉运动针对包括手臂、核心和背部在内的多个肌肉群，帮助您燃烧更多的卡路里。 “一个小时的划船平均会燃烧 400 到 600 卡路里，”Saltos 说。
划船机的推拉运动会调动包括面部、核心和腹肌在内的多个胸部肌肉群，从而帮助您燃烧更多的卡路里。 “一个小时的划船平均燃烧 400 到 600 卡路里，”Saltos 说。
