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高原的原因和时间
减肥就是打破原有的新陈代谢，让身体分解脂肪来减轻体重。 因此，第一个平台期可能出现在减肥开始后的7-10天。 这时候身体对减肥期间的饮食和运动有了初步的适应，身体的新陈代谢趋于平衡，体重增加也显得很缓慢。 而且这个平台期比较短。 通常，平台期会在减肥3-4天后被人工打破，继续进入下一阶段的快速减肥。
真正长的平台期通常发生在减肥开始后的 20-30 天。 这时候人体已经完全适应了减肥期间的新陈代谢习惯。 体重增加到一定比例后，身体才能保持平衡，所以平台期来得很快。 这个平台期的长短是根据减肥方式和体质决定的，但最短的会在一周左右，也是减肥者最容易放弃的时期。
出现平台最简单的方法是什么
之所以不建议女生单纯的禁食和运动，主要是为了避免平台期的快速到来和持续时间的延长。 单纯的禁食，一开始可能减肥效果明显，但身体逐渐习惯了低热量状态，通过减少新陈代谢来维持热量平衡。 这样一来，除了营养不足，脂肪代谢也会越来越慢。 高原也是最先出现的。 持续时间最长。
也不提倡过度运动。 可能很多女生平时运动不多，一说到减肥就疯狂运动。 这样不仅会损伤胸部肌肉和骨骼，还会使身体难以负重，尤其是身体逐渐适应了运动硬度，体重基本保持不变的情况下。 要想突破平台期，只能减少运动量运动减肥平台期可以减少运动量吗，这样就形成了恶性循环。
如何突破减肥高原
第一步：改变饮食
当你到达减肥平台期时，首先要改变的是你的饮食，而改变并不意味着你只是减少饮食。 如果你每晚的进食量在1200卡路里左右，就不能再减少进食量运动减肥平台期可以减少运动量吗，否则难以保证基础代谢和体内循环。
可以改变饮食结构，改变平时搭配的蔬果种类。 如果您通常吃更多的淀粉类食物，请用高蛋白浓度的食物代替。 非常有助于减少纤维和维生素B的摄入，加速体内新陈代谢，帮助你尽快走出减肥的平台期。
第二招：改变动作
减肥期间，MM们会选择一种或两种运动形式来辅助减肥的进程。 无论是选择定期的瑜伽训练，还是家庭减肥运动，当身体适应了某种运动形式后，体能的消耗就会逐渐增加，减肥效果自然会降低。
如果你习惯了慢跑、骑车、力量训练等运动，不妨换一种方式，练习高强度健身。 改变运动形式，可以打破身体对抗的平衡，突破减肥平台期的希望很大。
第三步：改变你的态度
有些MM的体质比较虚弱，达到减肥平台期后很长一段时间都不会改变。 这对于体重增加的人来说，无疑是一个巨大的心理挑战。 如果你改变了运动和饮食，仍然无法获得很好的减肥效果，那么你应该尝试从营养方面入手。
长时间的减肥平台期证明你比较虚弱。 应多补充维生素、矿物质和微量元素。 不要认为补品会让人发胖。 唯有体质好转，才能度过难关。
