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抓住你姨妈的脂肪燃烧黄金时期|月经饮食和锻炼干货
在月经期之前和之后的月经期的四个阶段分享饮食和运动安排，所有有用的信息！
一般的生理周期为28天，分为四个阶段。
减肥期：月经期（第1-7天）
燃烧脂肪的黄金时期：卵泡时期（第7-14天）
塑形和肌肉建设的高效期：排卵期（第14-21天）
减肥平台期：黄体阶段（第21-28天）
【缩小停滞期】
时间：月经1-7天
激素：目前，激素缺乏症，雌激素的分泌和孕酮的分泌降低；代谢降低，抗性不足。
行为：沮丧，疲倦，烦躁，轻松嗜睡，贪婪
饮食建议：高蛋白质，中和高碳水化合物铁补充剂
1⃣️摄取更多具有高铁含量的食物，例如瘦肉，大豆等。
2⃣️更多的山药和南瓜可帮助排泄子宫毒素
3⃣️SOAK生姜和水中的红色日期
4⃣️注意保持温暖，尤其是小腹部
锻炼建议：如果您感觉不舒服，请勿进行任何运动
避免挤压腹腔和高强度有氧运动q
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【燃烧脂肪的黄金时期】
时间：月经后7-14天
激素：雌激素和雄激素高度分泌经期做什么运动有助减肥，具有强烈的代谢，并且人体的脂肪利用率很高。
表现：良好的心理状态，充满活力，更容易减肥
饮食建议：高蛋白质，中等，碳水化合物，低卡路里，低脂
1⃣️补充高质量的蛋白质，以避免肌肉损失。建议牛肉，鱼和虾经期做什么运动有助减肥，鸡胸肉，牛奶和鸡蛋；
2⃣️增加更多的高纤维和低糖水果和蔬菜，例如芹菜，青椒，西兰花，番茄，苹果和草莓；
3⃣️饮用更多的温水，喝足够的2500-3000毫升；
锻炼建议：每周开始恢复运动4-5次，并至少有氧运动。您可以选择HIIT，跑步，骑自行车，跳绳等。就厌氧性而言，您可以为臀部，腿部和腹部进行更多的塑形运动。
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【有效的塑形和肌肉建筑时期】
时间：月经后14-21天
激素：叶黄素的分泌增加，雌激素达到峰值；人体具有足够的糖原，可以挑战高重量力量训练。
表现：情绪有时是好的，有时是坏的，更敏感的，更渴望碳水化合物
饮食建议：减少脂肪期间的正常饮食，采用高蛋白质，碳水化合物和低脂肪饮食结构
锻炼建议：每周3-4次；增加厌氧运动时间；厌氧厌氧运动主要基于力量训练。
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【减肥平台时期】
时间：月经后22-28天
激素：孕激素的峰值分泌是由孕酮和活性叶黄素激素引起的；目前，新陈代谢减少，建议严格控制饮食；
性能：很难放下秤，准备进入下一个月经周期；
饮食建议：高蛋白质，中等，低碳水化合物，低脂
1⃣️摄取更多食物以消除水肿，例如冬甜，苹果和黑咖啡
2⃣️，更多富含B的食物，例如核桃
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4⃣¶BE小心避免盐的摄入量
锻炼建议：高强度有氧运动的低强度强度训练。尝试选择有氧运动的高强度间隔训练，以提高脂肪燃烧效率。
