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作为健身圈中最受欢迎的运动和“下肢训练之王”深蹲髋关节运动损伤，杠铃下蹲主要参与髋关节，膝关节和踝关节的运动。正常载荷分布为：髋关节的45％，膝关节的45％和踝关节的10％，从而全面有效地刺激并加强关键的下肢肌肉群，例如臀大肌和股quadriceps股骨。产生的训练效果是不可替代的，并且与任何其他下肢运动相当。今天，让我们谈谈髋关节在运动过程中的作用以及如何打开髋关节。
1。臀部屈曲在下蹲运动中的重要作用
1。我们都知道，下蹲是一种很大的负载动作。人体将在承重状态下在不知不觉中弯曲，这将增加腰椎的压力并损伤它。
臀部屈曲实际上是在下蹲时保持腰椎固定，使髋关节移动，腹部靠近大腿。在下蹲期间深蹲髋关节运动损伤，将腹部折叠在大腿附近而不是向下弯曲，这避免了腰椎受伤。
2。在下蹲期间，受过训练的主要肌肉是臀大肌和大腿肌肉。臀大肌的收缩完全取决于髋关节活性，因此髋屈曲的第一个功能是增强髋关节训练的效果。
3。蹲是一个直立的运动。在运动过程中保持脊柱中立非常重要。弯曲并拱起背部将使脊柱超伸。只有将臀部弯曲到位，您才能确保腰部肌肉的脊柱和健康状况。
4。弯曲的臀部，也就是说，坐在臀部上，而不是向下。如果您忽略臀部的屈曲并习惯地蹲下，为了保持平衡，膝关节会向前推动，从而不知不觉地tip脚。目前，身体的重心仅落在脚底上，这将大大降低身体的稳定性并增加膝盖和下背部受伤的风险，因此您无法有效，安全，有效地训练。
2。一些初学者会说我也知道臀部屈曲的重要性，但是如何训练髋关节屈曲。小纽建议进行四个臀部弯曲训练练习。
1。膝盖屈曲
该动作是直接拉伸髋关节周围的肌肉并增强髋关节的柔韧性。执行此动作时，您应该注意拉直腰椎，减慢训练节奏，并在心中感受到肌肉和关节的状态。当您清楚地感觉到臀部附近的肌肉和大腿后部的肌肉时，这意味着运动是非常标准的。
2。弯曲臀部，俯身并按腿
这是一个常见的瑜伽姿势，实际上经过训练以提高髋关节的柔韧性。这项动作是一种静态动作，这有助于提高髋关节柔韧性。
3。靠在你的背上，打开双腿
将双腿分开，以使髋关节的运动范围大大增加。在此动作中，您会感到大腿内侧肌肉的紧张和酸痛。
4。低位置弓步
如果您更厌倦了伸展训练，那么低位置弓步训练是您的最佳选择。低位置弓步运动也相对较大，因为脚处于直线状态。因此，完成髋部屈曲并在很大程度上拉伸髋关节更容易。在执行低级弓步时，感觉是会阴区域附近的张力。
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