运动减肥，脸什么时候能瘦到什么程度呢？

那天天气很热，尽管瑜伽房里人很多，但“爱美”的人居然超过了“爱健康”的人。 减肥始终是大多数人参与运动的第一要求。 从审美角度来说，你一般最关心身体的两个部位，一是腹部，二是脸部。 腹部也可以直接训练。 其实网上也有传说中的头部减肥操，但完全不靠谱。 这张脸要怎么瘦呢？

如果通过运动减肥，什么时候脸才能瘦下来呢？

无论你做多少运动，光靠你的脸是无法瘦下来的。 由于身体是一个有机系统，研究和实践否认局部减肥的可能性。 一旦你运动了，四肢的脂肪就会开始消耗，但每个部位的减肥速度会有所不同。 有的人可能内脏脂肪减得比较快，有的人可能胸围减得比较快，有的人可能会注意到脸上的体重减轻，这个因人而异。 经验表明，新手减肥前1到3个月是最有效的。 许多人往往在第一个月体重就会明显减轻。

为什么说“面部减肥运动”不靠谱呢？ 因为它是一种尝试通过局部运动来减少头部的脂肪。 这怎么可能？ 即便再有运动量的问题，头部运动的硬度甚至不会影响脉搏，更不用说减掉很多体重了。 如果真能减肥，算上手臂、脖子和头部的皮下脂肪，头部减肥练习的长度会长得让人难以接受。

通过运动减肥，脸能瘦到什么程度呢？

这首先取决于你的体脂率能降到多低。 女性体脂率的正确范围是15%到18%，女性体脂率的正确范围是17%到25%。 进入这个范围后，脸部通常会恢复正常，不会有明显的肚子。 但经过多年的训练，如果瑜伽练习者的体脂率降得更低。 例如，对于女性来说，当它下降到15%以下时，胸肌的轮廓就会明显增加。 当下降到12%以下时，就会变得更加明显。 这时头部的轮廓也会更加清晰。 这类人虽然体重比较多，但双腿依然变得粗壮，这也正是大多数瑜伽教练的身体特征。 除非有的人从小就患有肥胖症，否则他们的头总会变胖，但这只是少数情况。 因此运动减肥能瘦脸吗，关注运动瘦身美白效果的同学更要注意保持较低的体脂率。

另一个诱因是自然的头部形状。 事实上，这个触发因素与身体脂肪百分比无关。 因为头部的骨头，有的人天生骨骼粗壮，颧骨饱满。 那些学生，即使体脂已经降到很低了，但是头还是变得又大又圆，而且还算瘦的。 这是很难通过明天的锻炼和减肥来改变的。

怎样运动才能瘦脸呢？

根据上面的讨论，既然没有局部瘦身方法，那么所有的有氧运动都适合瘦脸，因为只要体脂率降低，头部多余的脂肪就可以同时逐渐去除。 以下是每周有氧运动计划供参考：

周日、周三和周五晚上跑步 45 至 60 分钟。 周日上午运动减肥能瘦脸吗，乒乓球或羽毛球1至2小时。

其实，减肥也可以通过力量训练来实现，但运动计划的设计和控制要求较高，不适合业余运动员。 当你进阶到中级瑜伽时，如果能将力量训练与有氧运动结合起来，并采取适合自己的饮食控制方法，减肥效果会非常好。 你得到的不仅仅是一张瘦脸、年轻的容颜，还有清晰的线条！