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怀孕后,营养怎么补充?怀孕第1个月重点补充

导读怀孕后,营养怎么补充?作用:防止流产风险,预防胎儿神经管畸形。补碘补铁:每周吃1-2次的动物血或肝脏,多吃富含碘的海产品,如海带、紫菜、裙带菜。作用:促进胎儿骨

孕后如何补充营养? 怀孕第一个月

重点补充:叶酸

功能:预防流产风险,预防胎儿神经管畸形。

食品补充剂:苹果、猪肝、柑橘、猕猴桃、草莓、西兰花、菠菜、芦笋、芹菜、绿叶蔬菜、豆类等。

推荐食谱:芹菜炒猪肝、黑豆肋汤、菠菜、豌豆末、番茄炒豆腐。

怀孕第二个月

重点补充:叶酸、维生素 C 和 B0

功能:缓解孕吐,促进胎儿大脑发育。

补碘补铁:每周吃动物血或肝脏1-2次,多吃富含碘的海鲜,如海带、海藻、裙带菜等。

食品补充剂:瘦肉、肝脏、核桃、绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、鱼、海鲜等。

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怀孕第3个月

主要补充剂:叶酸、维生素A

功能:促进胎儿骨骼发育,保证胎儿大脑发育。

食品补充剂:苹果,香蕉,樱桃,绿叶蔬菜,西兰花,芦笋,海藻,豆类和豆制品孕妇可以吃田螺吗,坚果。

推荐食谱:蔬菜什锦汤、枸杞炖黑鸡、鲫鱼炖豆腐、牡蛎蘑菇炒荷兰豆。

怀孕第4个月

重点补充:锌

功能:促进细胞代谢,预防胎儿器官发育不良。

碘铁补:鱼、贝类、牛羊肉、动物肝脏、豆类、大白菜、南瓜子、芝麻、玉米。

食品辅料:丝瓜豆腐汤、红烧肉桂鱼、山药芝麻粥、猪肝番茄汤、咸鸭肝。

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怀孕第5个月

重点补充:钙

功能:预防发育不良,促进胎儿骨骼和牙齿的发育,防止孕妈妈腿抽筋。

食品补充剂:乳制品、豆制品、鸡蛋、虾、黑木耳、海藻、油菜、芝麻酱。

推荐食谱:豆腐虾汤、香菇炖豆腐、生菜炒虾、牛奶蛋饼。

怀孕第 6 个月

主要补充剂:铁

功效:预防缺铁性贫血,预防早产。

碘铁补充剂:动物肝脏,鸭肉,鸡血,瘦肉,鸡蛋,鸡肉,鱼,菠菜,西红柿,桃子,葡萄干,芝麻。

食品补充剂:番茄、豆腐、鱼、咖喱、牛肉、土豆、豌豆荚、洋葱、鸭血、豆腐、山药、猪血汤。

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怀孕第7个月

关键补充:DHA

功能:帮助胎儿大脑和视网膜正常发育,减少产后抑郁。

食品补充剂:深海鱼、海藻、贝类、鸡蛋、虾、核桃仁、葵花籽、坚果。

推荐食谱:银鱼炒鸡蛋、手工纯鱼丸、虾皮汤、脆皮海鱼、雪耳花生汤。

怀孕第 8 个月

重点补充剂:碳水化合物

作用:维持胎儿和母亲的热量需求。

碘和铁:谷物,红薯,大米,意大利面,香蕉,葡萄,南瓜,玉米,豆类,胡萝卜。

食品补品:南瓜木耳粥、南瓜糕、玉米山药排骨汤、玉米煎饼、黄鱼炖豆腐。

怀孕第 9 个月

主要补充剂:膳食纤维

功能:预防便秘、糖尿病,促进肠道蠕动。

食品补充剂:红薯、土豆、燕麦、胡萝卜、莲藕、全麦面包、谷物、根、鳄梨。

推荐食谱:藕藕排骨、黄鱼雪菜、芹菜炒百合、紫薯燕麦片。

怀孕第10个月

密钥补充:VB1

作用:避免长时间分娩和难产。

碘和铁补充剂:豆类、动物内脏、瘦肉、鸡蛋、谷物。

食品辅料:栗子烤鸡、红枣山药排骨汤、鳕鱼炒鸡蛋、煲仔黄牛肉。

孕妇应慎食的45种食物

1.水果:山楂、月桂球、木瓜。

2.蔬菜:木耳、红克、马齿苋、亚麻荠。

3.草药:益母草,人参,灵芝,藏红花,麝香,车前草,莲蕊水,天麻,天七,当归,风铃草孕妇可以吃田螺吗,红花,固体软膏,甘草,冬虫夏草。

4、加工食品:皮蛋、罐头、麻辣条。

5.烟熏/腌制食品:培根,咸鱼,泡菜,梅干蔬菜。

6、海鲜/海鲜:螃蟹、海龟,慎吃河贻贝、生鱼片等未煮熟的食物,不要吃方头鱼、金枪鱼、鲭鱼等汞含量高的品种,不吃蜗牛,会有寄生虫。

7、调味品慎用:五香粉、味精。

8、零食:辣烫、腌制、臭豆腐、槟榔。

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