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自从结婚后，不知道是因为平时和同事朋友肆无忌惮的出去吃喝，还是老婆的月子鸡汤都被我吃了，体重一路飙升失控。我身高只有172，体重最多也达到了190斤冬天冷怎么运动减肥，平时稳定在180斤。去医院体检后冬天冷怎么运动减肥，医生让我减肥，否则很快就会出现高血压，我很恐慌。
去年3月，受口罩影响，我又开始在家学习和工作。每天时间太多了，于是萌生了减肥的念头。既然有了想法，我就得付诸行动了。我制定了一个减肥计划：
运动：每天跑10公里，饮食：拒绝高热量和零食。
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因为天气还是有点冷，实在不想出去跑步，就买了跑步机。虽然买的时候被家里人嘲笑，以为买来晒衣服，但还是毅然决然的买了。
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接下来就是解决饮食问题了。据说可以张开双腿，闭上嘴巴。以前一日三餐不规律，所以嘴里总是塞着零食，天天吃夜宵。为了解决这个问题，我直接去超市带回了一大袋红薯和玉米，买了一个蒸笼，在冰箱底部塞满了蒸饺和馒头。每天早餐要坚持吃，午餐以玉米为主，配以清炒西兰花、西葫芦等低热量菜肴。早餐可以参考我的文章：
早期
一开始我给自己定下的目标是每天跑10公里。我发现自己还是太天真了。虽然自驾和骑车都觉得十公里并不远，但一上跑步机我就慌了。即使是极低的速度，跑了很久，看到里程也只有一两公里。关键小腿开始颤抖，等我停下来，又开始疼了。没办法一开始就硬着头皮坚持下去，结果越来越不对劲。坚持了两三天，走路小腿都疼。上网查了下说可能是缺乏运动，突然增加的运动量受不了了。只好跟着视频开始做热身运动，减少运动量。
但是吃的时候出奇的顺畅。并且每天定时进食，减少各种垃圾食品，感觉皮肤变好了。
不过效果还不错，一个月瘦了10斤左右！这给了我很大的动力，我打算咬牙坚持下去。
中期
有了一个好的开始，接下来的减肥之路就会比较顺利。从四月份开始，我的身体素质逐渐好转，每天的跑步配速也略有提高。饮食还是要控制的。而且随着气温逐渐升高，跑步时出汗越来越多，自我感觉良好。
4月底又瘦了10斤，才160左右！
后期
俗话说，万事开头难，开头好，后面就会顺利。自从5月开始跑步，感觉越来越轻松，运动量自然也加大了。后来开始增加每天跳绳的次数。
然而随着气温越来越高，跑步过程中的过热差点让我中暑。所以后来干脆把跑步机搬到书房，开着空调跑步，确实好多了。
跑步加跳绳，再加上饮食控制，五月底我的体重达到了150斤。6月底直接减重到140斤。我的目标体重是130斤，但是因为暑假比较忙，所以暂时搁置了跑步。
总结
其实我个人的减肥之路还是比较顺利的。坚持每天运动和控制饮食，短短4个月瘦了40斤。可能有人会问减掉40斤有什么好处？首先是身体机能。之前爬四层楼的楼梯，气喘吁吁，现在可以说轻松了。晚上睡觉前，我经常失眠或睡眠质量差，但现在我睡得好多了。另外，衣服也好看多了，啤酒肚都快没了，腰带还能系紧！非常感谢我在三月份做出的决定。
现在重获自由，我的跑步计划又要继续了！
作者声明本文无任何利益相关，欢迎小伙伴们理性交流，和谐讨论~
