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我也听说很多人都在继续着他们暑假未完成的减肥梦。 毕竟秋天的风衣、牛仔裤、长裙都是一件一件彰显气质的衣服，但如果身材不正，赘肉过多，“秋天的高级感”瞬间就变成花香了“村头小芳”的棉袄。
“闭嘴，张开双腿”——减肥的道理就这么简单，让以前的废物随风而去，忘记过去。 我们挑个好日子——世界步行日，重新出发！
明天是世界步行日。 今天就提前给大家讲讲关于“走路”的那些事。 在所有运动中，步行可能是最简单的。 毕竟，当一个人成为社会的一员时，他首先学会的就是说话和走路。 俗话说：“饭后走路，活到九十九”，走路也被誉为“世界上最好的运动”。 这么简单又有益的事情，你真的做对了吗？
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要想越走越瘦，除了要达到一定的速度、走一定的距离外，最重要的是要“知道”怎么走路。
一是姿势：抬头挺胸，下巴微收，腹部收紧，臀部夹紧，背部的力量向后移动。 否则，挺胸向前走会大大增加“疲劳感”：低头会给颈椎区带来压力，挺胸会挤压肺部空间，腹部和臀部的肌肉会放松。 整个人都重如磐石，更别提什么轻如燕子了。
二是腿脚上：正确的走路姿势是臀部和腿部用力，带起整条腿，脚后跟先着地运动后腿部拉伸动作，然后是足弓，前脚掌再着地, 进入下一步。 并不是脚底直接平放在地上，更不是脚底先着地。 如果这是错误的做法，膝盖以下及以下的肌肉会被激活，对小腿的压力过大，会大大影响腿部的美观。 而且走路时，步幅不能太大，选择适合自己的距离即可，否则会损伤膝关节，脚底的缓冲力变差，出现“磨泡泡”等问题会很容易发生。
三是摆臂：不需要像接受阅兵式那样庄严地摆臂踢腿，但在摆臂自然的前提下，尽量保持有利于身体健康的摆臂方法。姿势，即双臂自然下垂，走路时身体两侧自然摆动30～45度。 如果手臂不摆动，走路时身体会有点不平衡运动后腿部拉伸动作，走得太快或遇到一些障碍物时容易摔倒； 如果手臂摆动幅度过大，容易造成上臂疲劳或拉伤，动作也会慢下来。
第四个在鞋上：这是一个提醒。 毕竟穿了这么多年鞋，大家都知道“脚感”很重要。 选择有轻微弹性的轻便鞋。 注意检查鞋子的防滑性。 鞋跟处加高衬料以保护跟腱。 鞋子选对了，才能起到缓冲和保护脚底和膝盖的作用。
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但是，有的人可能走路确实瘦了，但是小腿肌肉却得到了发达，尤其是女生。 穿裙子时小腿后侧突出，影响美观。 一种可能就是上面说的走路姿势。 错误腿型的另一个重要且更可能的因素是忽视拉伸。
拉伸可以放松腿部，缓解腿部疲劳； 伸展腿部可以改善下肢血液循环不畅引起的腿部水肿和僵硬。 膜枪等工具可以按摩深层肌肉，可以更好的帮助乳酸分解，避免堆积，不容易形成“肌肉腿”。
给大家推荐几个动作，可以拉伸整个下半身，推荐收藏！
腿后部（尤其是小腿后部）的伸展可以借助墙壁来完成：双腿一个接一个弓步，脚尖朝向墙壁，前腿膝盖弯曲，后腿伸直向后推，脚后跟着地，双手可以撑墙，可以明显感觉到腿后侧的拉伸。 每条腿保持 30 秒，重复 2-3 次。
大腿前侧的拉伸可以站立或俯卧进行：单腿向后弯曲，抓住同侧脚趾，身体保持正直，不要翻臀，不要外展，让脚趾尽可能向后和向上。 单腿30秒，重复2-3次。
大腿内侧可以借助束角式进行拉伸：脚底相对，膝盖尽量向外向下，上半身向前向下倾斜，同时保持伸展靠背，重心稳定。 保持 30 秒，重复 2-3 次。
伸髋可以通过针眼来实现：仰卧，弯曲右膝，将左脚踝放在右膝上，手臂从左小腿后侧穿过与右手相扣，环抱你右小腿的胫骨。 很明显臀部被拉长了，这是一个拉伸整个臀部的姿势。 一侧30秒，重复2-3次。
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人生是一场徒步旅行。 路上的每一次坚持，未必会给你带来好运，但会让你悄然进步，遇见更多的机会，并牢牢把握住。
