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按照运动方式，大致可分为有氧运动和无氧运动。 什么是无氧运动，什么是有氧运动。
很多人只有一个模糊的概念，却很难说清楚。 这他妈到底是什么？ 我们首先要弄清楚这个概念。
有氧运动
此前，国家体育总局编制的《体育健身指南》将有氧运动定义为“身体肌肉群在供氧充足的情况下进行的有节奏的周期性运动，如快走、慢跑、骑电动自行车等，还有爬楼梯。” 、游泳等。”
从这个定义来看怎样通过无氧运动减脂，有氧运动具有三个主要特征。 一是供氧充足，二是全身性的，三是有节奏、周期性的。
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无氧运动
无氧运动是相对于有氧运动而言的。 是在“缺氧”状态下对肌肉进行高速、剧烈的运动。 很多人会通过时间的长短来简单粗略的区分有氧运动和无氧运动。 但实际上，区分有氧运动和无氧运动主要是看其供能系统所占的比例。
你可以简单地理解为任何涉及移动和移动重量以及短时间爆发的高强度运动都是无氧运动。 如短跑、举重。
长时间、中等强度的运动当然是有氧运动怎样通过无氧运动减脂，比如跑步和慢速游泳。
无氧运动和有氧运动的区别
它们的根本区别在于能量代谢系统不同。 有氧代谢是一种缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。
无氧代谢只能以糖类为燃料，其特点是能量供应快但能量产生相对较低。
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至于爱美的美眉和誓要减肥的胖子，他更看重的是哪个更容易瘦下来。
有氧与厌氧
其实有氧运动和无氧运动都可以减肥。 运动的过程中一直在消耗脂肪和糖分，进行中等或中高强度运动时减脂效果最佳。 也就是说，如果你是做中高强度的无氧运动，减脂效果也是不错的。
两者结合效果更好
如果你的主要目的是燃烧脂肪，那就多做有氧运动，尽量使用有氧能量。
有氧与无氧的比例为7：3，7分有氧，3分无氧。
为什么这么分裂？
因为：无氧运动可以有效消耗糖分储备。 身体的糖分储备耗尽后，有氧供能成为主要的供能方式，脂肪就会开始消耗。 先做10-20分钟的无氧运动，再做有氧运动。
这里有一些注意事项
1、无论是有氧心肺运动还是无氧力量训练，运动后1小时内不要进食，1小时后进食。
2.不要吃太多，不要把刚刚消耗的热量都吃光。
3、初学者做无氧运动和有氧运动时容易受伤。 建议在训练后进行热身和拉伸。
4、过度运动并不会加快减脂速度。 成功的关键在于基础代谢。 你应该多注意饮食。
