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无论是跑步、远足、骑自行车、划船，还是任何其他让您出汗的有氧运动，我们都可以通过某种形式的锻炼变得更加活跃。 我们需要运动来增强我们的健康。 但是，在不改变营养的情况下，在您的生活中增加日常锻炼不会让您达到想要的状态。 老实说，你甚至可以让事情变得更糟。 在没有为自己提供正确的食物和营养的情况下进行锻炼只会给您的身体和中枢神经系统带来额外的压力。
我们知道减脂归根结底是燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。您需要多运动。 但单靠有氧运动并不像您想象的那样有效减肥。 这篇名为 One Muscle 的文章将向您解释为什么单靠有氧运动无法减肥。
仅靠有氧运动不足以减轻体重和脂肪的主要原因
既然我们已经确定锻炼对减肥的贡献并不像您想象的那么多，我将简要解释为什么会这样。
#1 运动不会燃烧那么多卡路里
不幸的是，运动不会燃烧很多卡路里。 人们通常会高估运动时消耗的卡路里三到四倍。 这让他们相信自己有权吃甜食并在锻炼后享受美食。 不需要太多的食物就可以消除所有辛勤工作的结果。
大多数研究发现，单靠一项运动并不能减轻体重。 通过节食每天减少 500 卡路里的热量消耗相对容易。 一些简单的更改应该可以解决问题。 每天通过运动燃烧 500 卡路里是非常困难的。 您可能需要每周 7 天进行 45 分钟的有氧运动。 这不是一个简单或可持续的减肥策略。
因此，抵御一小袋 250 卡路里的热量比在跑步机上燃烧 250 卡路里要容易得多。 除非你正在为铁人三项进行训练，否则锻炼每天可能只消耗你能量消耗的大约 10%。 当您认为自己的食欲增加并且运动使您渴望高热量食物时，要保持热量不足就更难了。
有氧运动消耗的卡路里并不多，总是比您想象的要少。
#2 错误的态度：你正在使用有氧运动来克服不良的饮食习惯
“吃完这顿饭，我要去跑步”是你可能听过或说过的那些艰难的话之一。
有很多人认为他们可以吃一袋饼干、一大块蛋糕或一大块巧克力，然后直接去跑步。 这种减肥方法达不到你想要的效果。 事实上，你付出的所有努力都是徒劳的。
享受一顿美餐当然没问题，但重要的是要明白，要消除不良的饮食习惯几乎是不可能的。 如果你想要一块蛋糕，你会一直吃下去。 但是不要养成一个好习惯，认为只要做一点运动就可以了，那是行不通的，而且会让你感到沮丧，因为你没有得到你想要的结果。 错误的态度是单靠有氧运动无法减肥的最大原因。
#3 改掉不良的饮食习惯几乎是不可能的
为什么？ 即使是艰苦的训练，每小时也会消耗大约 600 卡路里的热量。
但是，这只是巨无霸的食物容量。 加上薯片和苏打水，你就有超过一千卡路里的热量。 如果每次都想消耗，每次能跑90多分钟吗？ 尽管我们不喜欢将计算卡路里作为一种生活方式，但很明显，不可能吃“我想吃的”并获得好的结果。
这个现实的唯一例外是那些在基因上非常适合吃大量食物的人，自然是那些吃什么都不会增加体重的人。
#4 我们的身体适应
人体非常聪明。 当您定期锻炼时，您的身体会更有效地储存卡路里并最终燃烧更少的卡路里。 这称为“代谢补偿”。
#5 运动会增加皮质醇并促进脂肪储存
虽然运动确实会增加你的新陈代谢，但如果你太过用力，它会产生相反的效果并阻碍体重减轻。 例如，强迫自己长时间跑步会导致身体释放压力荷尔蒙皮质醇，让我们继续前进，但这种荷尔蒙也会促进腹部脂肪的储存。 这是单独使用有氧运动无法减肥的另一个原因。
#6 我们可以开始讨厌运动了
当你认为你需要运动来减肥并且没有看到体重秤上的数字下降时，你就会开始远离运动。 这会破坏您与身体活动的关系，身体活动应该是令人愉快的，并且是保持身体健康的一部分，而不是仅仅出于误导减肥的目的而被视为苦差事和惩罚。
#7 食欲增加
虽然您可能不会在锻炼后立即感到饥饿，但您肯定会在锻炼后的第二天注意到食欲增加。 如果您曾经去游泳或进行过剧烈的晨练有效减肥的有氧运动，您可能会注意到当天晚些时候会变得很饿。 通常，你最终消耗的卡路里比那些日子实际消耗的要多，因为你的饥饿感要强烈得多。 除了增加食欲外，运动还会使您的身体渴望高热量食物来补充因剧烈运动而损失的能量，从而更难抵抗运动后的“暴饮暴食”。
我们应该选择哪种类型的有氧运动？
不做有氧运动的两个最常见的借口是“没有时间”和“缺乏乐趣”。 所以我们寻找替代传统耐力运动（传统或低强度稳态有氧运动）的替代方法是明智的，在这种运动中，您可以稳定移动约 30-60 分钟。
另一种类型的有氧运动是高强度间歇训练 (HIIT)。 使用 HIIT，您可以在短时间内以高强度锻炼，而不是长时间以中等强度锻炼。 对于我们中的许多人来说，全力冲刺和强度变化的挑战比在跑步机上单调乏味的 30-60 分钟慢跑更乏味。
最后要说的
依靠运动来减肥是很多人犯的一个重大错误，因为人们认为这对取得好成绩起着重要作用。 保持活跃在可持续减肥系统中起着重要作用有效减肥的有氧运动，但它肯定不是主要组成部分。 你可以随心所欲地锻炼，但如果你不吃健康的饮食，那将无济于事。 减肥的关键是吃什么，不能靠过度训练来减肥，减肥真的是80%的饮食和20%的运动。 您应该始终将饮食作为确保减脂的基础，并以有氧运动来加速减脂。
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