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最近有同学回应说
在减肥的过程中，一直卡在某个体重两个多月
我的心真的很心灰意冷，对自己的自信和毅力太严格了@海这面的针葱草
虽然老严要说的就是这些所谓的困难时期，也就是平台期
是每一个瑜伽瘦身者都必须经历的。
那么高原是什么？
瑜伽指数减肥平台中的平台。
在减肥初期，通常只是减少运动量或减少一定量食物的摄入，就会导致体重突然下降。
但是一旦身体适应了这些变化，身体就会形成适应现象：
因为我们的身体很聪明，
身体会尽可能多地手动吸收摄入的食物卡路里，并最有效地利用它们。
同时提高基础代谢率，降低能量消耗两个月运动减肥，
如此一来，热度达到了新的平衡状态，体重也不会再增加了。
这些情况称为高原。
有人会问，高原会持续多久？
一般来说，减肥平台期的长短并不是固定的。
有的人一个月就能突破两个月运动减肥，有的人半年就突破，有的人甚至需要更长的时间，
这是减肥的人如此容易放弃的主要原因之一。
在此，老严也希望大家遇到高原不要轻言放弃，
只要制定合理的计划，就可以高效地突破平台期。
第二个需要注意的是，判断自己是否处于平台期？
老严先列举三点
1.不管你怎么控制饮食，减少热量摄入，你还是不会长胖
2.有良好的运动习惯，但体重没有变化。
3、减肥计划还在执行中，但体重却停滞了一个月甚至两个多月。
如果你满足以上3点之一，那么你应该已经进入了平台期。
虽然，进入减肥高原并没有什么可怕或令人失望的。
相反，应该庆幸你的体重又上了一个新台阶，
以后要减到这个重量就不容易了
那么如何才能高效突破平台期呢？
老严会说以下几点。
1.饮食
合理安排三餐。 午餐只吃高纤饼干和低脂鲜奶，既有利于排尿和健康去脂，又不妨碍营养健康的摄入。 至于豆类和海鲜，留给西餐吧。 午餐可以吃些清淡的东西。 占了大多数。
睡前 5 小时禁食。 减肥的一三禁忌就是午睡前吃东西。 睡眠时身体不需要运动，吃进去的东西都会被身体吸收，变成脂肪储存起来。 如果太饿，可以只吃少量的蒸茄子或榨汁。
补充丰富的蛋白质和微量元素，身体的新陈代谢需要丰富的营养物质和微量元素，一旦身体的新陈代谢能力增强，减肥的能力也会增强。
2.培训
停止训练一周
如果身体习惯了规律的训练，停止训练一段时间可以让身体做出细微的调整，这也是身体完全恢复的好机会，再恢复训练，身体会燃烧更多的热量。
长时间的疲劳会影响训练的效果，而短时间的暂停会让身体得到充分的休息，精神饱满。
调整训练计划
心肺和力量训练要改变。 需要降低训练的整体硬度（减脂男性需要用更大的重量来刺激胸肌）。 比如我的训练计划是10*4组50KG的俯卧撑。 想要突破高原，一定要尝试做更大重量的组数（比如55、60KG甚至65KG），做6组以上。 保护的前提下。
3.随时随地激励自己
在边上、冰箱、书桌上贴上小标语和美女图片，提防自己；
买一件小一号的漂亮外套，边走边挂在墙上……
让自己即使遇到停滞也不要懈怠减肥的意志，一定要减肥成功！ 一定要减脂成功！
这可能才是真正重要的。
最后，希望大家努力，顺利高效地突破自己的高原期。
瑜伽路上你不孤单，有老严相伴
