健康
第一种无极桩
双手下垂，自然站立，独立守护，中正舒适，假领，朝南背朝北（图1）。
行动要领：在武当太极拳内功的实践中，非常重视南北极的经脉方向，实现天人合一。
道家养生秘诀：醒心安脑，引气返元。
第二种形态持有元正一左
脚向左移动，双脚
之间的距离为肩宽，脚中心为空，雄性左女为右，双手交叉，拇指比较圆。挺拔。头部居中，全身放松，丹田平静（图2）。动作要领：身体松弛，气气流畅，全身透明，八面支撑。
道家养生秘诀：捏心，鼓丹田。
第三种形式打开太极拳
将手与身体两侧分开，
像铜铃一样，感受气后，慢慢向上伸展，直到手臂扁平，身体呈“大”字形;将手掌向下转至掌心向上，慢慢靠近头顶，中指相对，结贯穿，从正面下沉到丹田，两只手以手腕为轴外展，十点向前（图3、图4）。
行动要点：双手分开，从上到下转圈，一起呼吸。
道家养生秘诀：伸展肌肉拔骨，气息过黄庭。
第四种金龟划桨
连接上部动作，松腰弯腿下沉做马步;手掌向下并向前握持。他双腿直立站立，然后像在水中玩耍的金龟一样沉入肩膀和肘部，双手交叉在丹田中，并将它们并拢在胸前（图5和图6）。动作
要领：太极拳有81种力量，这个动作是翻转力量，全身必须协调，身体安宁。
道家养生秘诀：任监督通关，升清清浊度。
第五种形式把月亮抱在怀里
双脚迈马步，腰部向右转，左手掌心向下，合拢在左肋骨，然后身体右转合在胸前，
右手掌心向上，合拢在丹田中，两掌上下对峙（图7、8）。
动作要领：用皮带手，转身居中，不要低头弯腰。
道家养生秘诀：相交，滋养心祛火。
第六种形式是看到曙光然后向上移动，腰部右转，双手掌心向上，右手
在前，高眉，左手在后，低不胸，左脚内扣，右脚摆出，双手分开，内旋挤压，掌心向前，左脚跟步（图9，10）。动作
要领：动作变化必须自然而圆润。
道家养生秘诀：转腰强肾，延年益寿。
七类陆海冲潮
左脚后退，双手合十
在胯部底部向下，双手并拢，右手放在上面，左手向下，就像抱着婴儿一样，用左脚踩踏板，用右脚弓步（图11，12）。
动作要领：下山时不要低头，弓步时一定要用全身。
道家养生秘诀：气运遍体，培元根基扎实。
第八种形式怀里抱着月亮
右脚向
内紧握，左脚以马步向外摆动，右手掌朝下，合拢在胸前，左手掌向上，合拢在丹田内，掌心上下对峙（图13）。
动作要点：用皮带手上下连接。
道家养生秘诀：相交，滋养心祛火。
第九种形式是看天左脚
向外摆动，右脚内扣，前三后七，重心在右腿上，左掌朝上，眉不高，右掌向上，靠近左臂弯曲，低不胸，双手缠绕丝绸外旋，关节推，掌心前倾，十分向上（图14、15）。动作
要领：动作变化必须自然而圆润。
道家养生秘诀：转腰强肾，延年益寿。
类型10：陆地和海洋湍急的潮汐
右脚后退，双手合十
向下，将它们合拢在胯部，双手并拢，左手放在上面，右手放在底部，就像抱着婴儿一样，按压右腿，在左腿前弓步（图 16、图 17）。
动作要领：下山时不要低头，弓步时一定要用全身。
道家养生秘诀：气运遍体，培元根基扎实。
第十一式海马吐雾
双掌并拢，左掌向上，右掌向前，右脚跟在左脚后面，点缀地面（图18）。
动作要点：握住双掌，一气呵成。
道家养生秘诀：阴阳互助，健脾开胃。
第十二种黑虎巡逻（左右风格）。
右脚后退一步，你的
双手合十，左脚向内紧握，右脚向外摆动（图19）。右手向后伸出，左手掌心向上，握住丹田，继续右转（图20）。左脚通过右脚向前迈步，右掌反转，掌心向上，左掌从下到上举起（图21）。左脚向内扣紧，双掌通过左耳向前拉（图22）。右脚合拢在左脚前方，双掌下降到丹田（图23）。右脚向前迈步，将手掌在胸前呈弧形伸出（图 24）。右脚向内扣，左脚向外摆动养生太极拳，切换重心，双手握住（图25）。左手背撑，右掌向下，握住丹田，继续左转（图26）。右脚通过左脚向前迈步，左掌向上翻转，右掌从下到上向上（图27）。右脚向内紧握，手掌通过右耳向前拉，左脚合拢在右脚前方，手掌落在丹田上（图28）。左脚向前弓，手掌在胸前呈弧形伸出（图29）。
动作要领：注意步法的虚实变化，眼、手尖、脚趾三个指尖相对。
道家养生秘诀：河车搬运。吐痰钠有益于肺部。
第十三式十字手右脚
跟跟随左脚后面（左实心和右虚构），左手在前，右手交叉在胸前（图30）。
动作要点：十指向上，包括胸部和背部。
道家养生秘诀：藏风屏气，强筋健骨积蓄力量。
第十四式狮子回头
右脚
采取马步向右斜前方，掌心向下，自然与胯部前部分离，身体两侧缓缓抬起，手掌向前，手臂呈“山”形，右脚向前半步
动作要点：必须用手打开和关闭双掌。
道家养生秘诀：激活肌肉和肠道，对胃有益。
第十五种风格是鸟的尾巴右
脚向后抬起，双手放下，右手掌向内，掌心向下，停在胸前，左掌向上挡住，挡在胯前，移动你的
左脚在右脚前面（图33、34、35）。
动作要领：双手缠绕真丝，力量必须闭合。
道家养生秘诀：气游到海底，春变。
第十六式推窗合上月亮
左边
脚向左弓步，左手掌缠绕，右手掌放在左臂内侧（图36）。
动作要领：像猫一样用左脚走路，向左走一步，像波浪一样向左倾斜。
道家养生秘诀：内力精妙，暖三骄。
第十七种叶底藏红花
左手缠绕在架子上，右手掌一起推出（图37）。
动作要领：双手形成链条。
道家养生秘诀：人生之门被点燃，手脚如弓。
朝阳丹凤十八风右
脚向右弓步，右手
通过丹田向右上方抬起，左手向下沉至左胯部（图38）。
动作要领：右肘下垂，站立肘部，视线水平。
道家养生秘诀：直立脖子，平衡阴阳。
第十九式 回望月亮
左脚脚跟，右掌朝下，握住圆圈。将左掌向上握住，握在右肘下，左脚向左踩，以“川”步，将左掌向左挤压，高和肩膀水平，并将右掌向下放置，在右胯部的根部（图39，40）。
动作要领：“川”字马步是武当太极特有的步法，不张扬，掌心有缠丝开弓之意。
道家养生秘诀：扭腰坐在裆部，防止衰老。
风格20：海底捞月亮
脚不动，重心在水平胯部向右移动，左掌向下旋转，右掌向内翻，闭合在右肩前（图40）。
动作要领：手掌反转时注意阴阳变化，左掌向上，右掌向下，腰马合一。
道家养生秘诀：合脾，强腰养腿。
第二十一式：领带
这
重心在左弓步向前移动，左手掌通过面部前部向左挤出，肘尖在眉毛水平，右手掌落到右胯根（图41）。动作
要领：这个动作是三段式缠绕方式，即腰部力量、胸背力量、肘部力量也是。
道教养生秘诀：丹田开合，气行走泥丸。
第二十二种风格：海底针将
右手掌翻转回右侧。将左手放在腰间，继续包裹真丝，直到右手在前面下，左手塞在右肘的上侧。右脚向外摆动向前一步，左手掌向前旋转，右手掌放在左肩前方（图42）。
动作要领：双手扭动，向下钻，如海中的针，头一定要在上面。
道教养生秘诀：用针、毛皮和精神包裹的棉花。
第二十三式：仙渡溪（左右式）。右脚
向前半步，抬起左腿，手掌向前，左掌向上，右掌向下，然后左脚踢出。左脚向前半步，右脚抬起，掌心向前，右掌向上，左掌向下，然后右脚踢出（图43~47）。
行动要点：手和腿必须和谐。
道教养生秘诀：益气健气，养肝开眼。
第二十四式：转身落虎
右脚落地向左转，左脚摆动扭动，右掌从右
经头顶按压，左掌从右臂钻出（图48）。
动作要领：轻盈稳重地转身养生太极拳，左手在左膝前方及以上，右掌按在腹部前方，左右双手形成矛盾的力量。
道家养生秘诀：吐出陈旧更新，郁肺。
第二十五种风格：玉女奉献书
双掌向前伸展，然后向右抬起，右后扭腰，手掌从左向右旋转，腹部
向右向前移动，右手掌向前，
高到眉毛，左手掌向前到胸部水平（图49）。
动作要点：像线一样的力量，扭曲和包裹的力量。
道家养生秘诀：龙虎相交，耳脑相交。
第二十六种风格：摘桃叶底腰部向左转，手掌向左前拉出连杆，左右上下拉出，手
掌并拢的同时，上、右脚干燥无力步（图50）。
动作要领：身体操作以腰部为轴心，两掌松散缠绕圆润。
道家养生秘诀：九转还药，滋气补漏。
第二十七式：一般挂封
同时独立一步抬起右腿，右手握紧拳头向上冲，拳头向内，左掌
保护在胯前，右脚在马步中，右拳放在左掌中（图51，52，53）。
动作要领：上下按压形成对立的统一趋势，并统一下台阶和合拳。
道家养生秘诀：回光、肾利尿。
第二十八式：精神官架单鞭左
脚向左前方踩踏，脚后跟接触地面，手掌向左前方甩出，双倍力量改变，右脚
弱跟随，双手继续由下向右向上缠绕，右手变成经络勾手，左脚向左前方弓步，左手通过前方向前推（图54~57）。动作
要领：此动作作为阴阳连续黑脚的方法，手法具有握、捏、挤压、倚、取的神秘性。要轻。
道教养生秘诀：五齐元，去痰生金。
第二十九式：七星王朝
左脚扣，右脚摆动
脚向外，右弓步将重心向右移动，左手掌向上弧形穿过面部向右，落在右手腕上，右手勾在肩部水平，第二只眼睛与前部齐平（图58）。
动作要领：双手上下左右形成一个圆形能量，蓄势待发，七颗星拱月亮。
道家养生秘诀：青龙归位，玉液归丹。
风格30：两个不朽的讲道
右腿重心以仆人步降，双手落在胯前如龙在水中嬉戏，然后左腿左弓步伸出，双掌自下而上伸出，左手在前方，肩高， 右手在背部和胸部水平（图59，60）。
动作要领：仆人弓步应平稳连贯，双手应站立肘部并松开肩膀。手掌如龙在水中嬉戏，前掌尖、鼻尖、脚尖相对，形成内外三合一的趋势。
道家养生秘诀：腰马协调，心肾安宁。
第三十一式：蛇与麻雀
左脚是
内侧扣，右脚向外摆动，双掌平行于胸前移动，右掌向下，左掌向上，掌心举过头顶，腹部右转，左右耳圆润向下挤压至左转（图61~63）。
动作要领：使用皮带手，扭动钻头和翻转，将太极拳的力量从腰部传递到手掌。
道教养生秘诀：手运、安肝调气。
第三十二式：五龙抱圣人右
腿独立一步抬起，右手握成拳冲上去，拳头向左，左手掌心向下放在胯前。右脚落在马步中，左手向外缠绕，手掌向上，右手握拳落在左掌上（图64、65）。
动作要领：全身和手法就像蛇从洞里出来，自由起落，刺穿和抬起，就像如履薄冰。
道家养生秘诀：升降，消除疲劳。
第三十三式：龙不云手右脚从左
脚向后退，左手从右经前转向左云，右手握在腹前，左脚与马步同时向左移动，左手
向左移动，右手从左下经前伸出到右云手（图66、67）。
动作要领：手、眼、身、身同时移动，上下合二为一，避免棱角分明的形状。
道教养生秘诀：云转身灵巧，活肩腰。
风格34：狮子滚球右手从左经前部向右向下移动，左手掌心向右，腰向右转，右手
从右前后旋转，左手
用丝绸包裹，手掌在腹部前合拢，右手掌向前举过头顶（图68、69）。
动作要领：手内外要大范围缠绕，力量合拢时肩膀要垂下肘部，气息要吞山吞河。
道家养生秘诀：奇经相通，八脉滋养精华。
第三十五式：金蛇缠柳右脚扣在里面，向左转，左脚向前一步，从右到左缠住手掌，左手握拳抱住，右脚跟步放在左脚后面，右手按在
左手腕上，右脚向右踩， 跟进左边脚在右脚后面，双手从左前经线到右上右上，右手握成
拳，左手按在右手腕上（图72~75）。动作
要领：这个动作突出丹田鼓，左右缠绕，像长江大海的气势，滔滔不绝，又像流云流水，一定要一气呵成。
道家养生秘诀：炼气炼气，清气补道。
第三十六式：太极拳（闭幕式）。
左脚后退，右脚合拢，双手自然从身体两侧绕圈，按下头顶到丹田，回到经络诀，双手合十，金枪鱼安信，回到无极（图76、77）。
动作要领：道家功夫以养气、练气、炼气、聚心、散气为主，突出生命与生命的双修法。因此，几分钟内不要喝冷水澡。
道家养生秘诀：经得起天地，鹤神龟呼吸。
