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在减脂的过程中，不管我们采用什么方法，目的都是让每天摄入的热量小于消耗的状态，否则就谈不上减脂。为了实现这一目标，该方法将围绕饮食和能量消耗展开。运动可以减少卡路里摄入量，增加卡路里消耗量，或两者兼而有之。
也正是因为如此，我们在讨论减肥减脂的方法时，也会将重点放在饮食和运动上。那么，在减脂过程中，哪个更重要呢？节食还是运动？在锻炼方式的选择上，哪一种更好？
第一：减脂饮食和运动哪个更重要？
看来这个话题不用讨论了，因为控制好饮食是减脂的前提，这一点几乎人尽皆知，也就是说节食是减脂的必然条件，而运动却不是，只要饮食能控制好，少运动也可以让我们减肥。
那么，为什么还要将饮食与运动相提并论呢？原因是如果只通过饮食来减脂，效率不会很高，再加上运动就不一样了。
一、只靠饮食减脂的弊端
对于不想运动的朋友来说，吃东西还是可以减肥的，但是效率不高，而且反弹的风险也比较大。原因如下：
也就是说，当你为了减脂而控制饮食时，你的身体也会通过减少消耗来抵抗你的努力，所以即使一开始效果会更好，但很快就会进入平台期。如果你想再次减肥，你需要一步一步地控制你的饮食，这个循环会一直持续下去，直到你失去控制并恢复你的饮食。当然，此时体重会迅速反弹。
2.运动可以提高整体减脂效率
在减脂过程中，运动只是增加消耗的一种方式。与节食相比，它只是一种辅助的减脂手段。但是，运动可以提高减脂效率。原因如下：
也就是说为什么有氧运动能减肥，在减脂过程中，运动虽然不是必要条件，但却有着不可替代的作用。如果我们想要提高减脂效率，想要保持身体的健康，想要让身体变得更好，那么运动是不可或缺的一部分。
第二：什么样的运动更有利于减脂？
既然说了运动对于减脂的重要性，那么如何运动或者如何选择运动方式就成了我们关注的另一个重点话题。说到锻炼方法，力量训练和有氧运动都会成为我们讨论的重点。那么，这两种运动方式哪种更好呢？我们如何选择运动形式？
一、有氧运动对减脂的影响
对于刚开始减肥的人来说，在运动方式的选择上更倾向于选择有氧运动。一方面，他们此时对力量训练的作用了解不多，另一方面，他们认为有氧运动可以产生更多的消耗，因此更有利于减脂。
抛开认知上的差异，我们来说说有氧运动对减脂的效果。
2.力量训练对减脂的影响
对于有一定锻炼经验的朋友来说，在锻炼方式的选择上更倾向于力量训练。那么，力量训练对减脂有什么效果呢？短期来看，力量训练的减脂效果不如有氧运动，但从长远来看，力量训练的效果要好于有氧运动。原因如下：
第三：减脂，如何安排有氧运动和力量训练
通过以上内容，我们可以知道，在减脂的过程中，首先要控制好自己的饮食，然后再选择运动或者运动方式。那么，在控制饮食的前提下，如何选择适合自己的运动形式呢？
1、从适合自己的运动形式入手
在减脂过程中，不同的运动有不同的作用和效果，所以我们不要过分强调某种运动形式的好坏，尤其是在运动初期，不要纠结于运动形式，而是看看适合自己的运动形式，因为这个时候最重要的不是做什么样的运动，而是养成运动习惯，所以要选择自己喜欢并且可以完成的运动，这样你可以坚持下去。然后随着经验的积累和能力的提高，再根据自己的目的完善。
2.根据自己的目的安排
对于减脂来说，我们需要在减肥的过程中尽量避免肌肉的流失，所以从这个角度来说，力量训练几乎是必要的。当然，对于不喜欢有氧运动的朋友，可以通过节食+力量训练的方式来达到减脂的效果。
但是，在减脂的过程中，我们还需要考虑效率的问题。此外为什么有氧运动能减肥，有氧运动对健康的影响也不容忽视。因此，要想获得各自的优势，最好的办法就是将力量训练与有氧运动相结合。结合起来，这个时候怎么安排呢？
一般情况下，有氧运动与力量训练相结合的方式有两种：一种是在力量训练后进行30分钟左右的有氧运动，另一种是两者隔天进行。如果两者选其一，更推荐后者，因为这样既能保证单节的运动量，又能让身体得到充分的休息。当然，具体的安排也要结合你的实际目的，比如：
也就是说，不同的宣传活动的侧重点也会有所不同。当然具体怎么安排还是要看你自己的实际情况。
总结：
在减脂过程中，饮食控制是减脂的前提，但这并不代表运动不重要，因为运动可以提高整体的减脂效率。在锻炼方式上，有氧运动和力量训练各有优缺点，我们需要根据自己的喜好和目的来选择，而不是用一种锻炼方式来否定另一种锻炼方式。要知道，不管怎样，只要运动总比不运动好。当然，这是指适度的运动。过度移动、突击移动、复仇移动都不在其中。
