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本报讯（记者 陈凯 通讯员 程鹏）疫情防控期间，居家健身成为越来越多人锻炼的选择。为了达到理想的效果，避免运动损伤，应遵循科学规律，正所谓“循序渐进，力所能及”。那么如何科学地进行居家健身呢？快来听听专家解读吧。
“每天做有氧运动锻炼心肺，结合力量训练，才是长久安全之道。居家期间，这种运动需要每天坚持有氧健身运动，主要目的是锻炼身体心肺，激活人体免疫系统有氧健身运动，维持免疫系统高效运转。” 中国医师协会运动医学医师分会委员、运动医学主任医师、郑州大学体育学院运动医学康复中心主任崔新东告诉记者。
动作得当，配合得当。崔新东提醒：“不管在家做什么运动，一定要循序渐进，量力而行，尤其是运动前后的肌肉拉伸，不要突然加大运动量，运动时间越长越好。”是，越好。”
居家健身一定要科学。运动前评估自己的身体状况，制定适合自己的健身计划非常重要。中国体育科学学会运动生理与生化分会委员、郑州大学体育学院教授吴卫东博士说：“在运动之前，要对自己的身体进行一个基础评估。身体有任何不适，一定要遵医嘱进行锻炼，选择简单易行，是一种以有氧运动和力量训练为主，辅以柔韧性、平衡性、敏感性等训练的综合锻炼方法。例如、原地慢跑、原地半高抬腿、跳绳、在家踢毽子等有氧运动。
科学锻炼的重要性不仅可以增强体质，还可以带来锻炼的乐趣。居家期间，可以叫上家人一起搬家，让自己以更健康的身体和更饱满的精神全身心投入到工作中。
