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这段时间听了很多关于减肥、健身、营养的说法，纠正了自己多年来错误的观念和做法。 除了有利于自己的减肥，也逐渐调整了家人的饮食结构。 很多时候，我们需要不断学习科学知识。 首先，我们需要改变观念和认识，然后是比较容易改变我们的行为。
下面介绍几个需要注意的减肥误区。 很多人一想到减肥，就会想到少吃素或者不吃肉。 事实上，它不是素食。 豆类一定要保证，多吃猪肝，少吃肥肉。 现在的素食者一般都是早晚吃，晚上吃的少。 吃素既能保证营养，又能抵抗饥饿。 可以使减肥更容易维持，疗效更好。 放心吃。
第二点是吃得太少。 有些人吃得少了，还是瘦不下来。 吃得太少会导致基础代谢率升高，反而很难减肥。 另外，常年吃的太少，营养不良，很难坚持。 一旦放手，很容易暴跌。 我个人认为不能常年坚持的饮食模式是没有效果的，很可能会导致急剧下降。
第三点，开始减肥的时候不要想着禁食各种食物。 食物本身没有错，就看你怎么用了。 禁令越严越想吃，除非你根本不想吃，而自己不想吃的时候，根本就没有必要禁止。 不管是高热量还是高糖分的食物，只要我想吃，我都会吃，没有任何心理负担。 吃的时候不要内疚和后悔，我会减量的。 随着您逐渐改变饮食习惯，您会自然而然地喜欢上其中的许多食物。 比如之前饼干都是空的，后来我给爸爸买了一盒饼干，他却不吃，就成了我的任务。 其实整个六七月份，我几乎每天晚上都吃饼干、小月饼、饼干之类的。 我每天晚上吃 1-3 大包，直到我把它们全部吃光。 吃完只想赶紧抹掉，以后再也不买了。 我不再有那种美味的感觉。 现在家里人都同意了，家里谁想吃饼干就买，想买什么就买什么，绝对不会囤饼干。 现在家里没有饼干了，半个月了也没人说要吃饼干。 当我想吃面包和甜点时，我也会买。 酱肉、回锅肉、蒸肉等还是会吃，吃的频率会减少。 当你可以随心所欲地吃东西时，你就不会对某种食物感到极度饥饿。 时不时吃一点，不会对体重增加有不好的影响，这样才能有更好的心情，继续坚持下去。
另外，需要指出的是少囤积粮食。 你囤积的食物越多，你必须吃的越多。 不吃，也是一种浪费。
总的来说，这种减肥还是比较容易的。 每天晚上想吃多少就吃多少，想吃什么就吃什么。 饭后减肥真的很容易，所以更容易常年坚持，而不是必须要有强大意志力控制的坚持。 经验总结如下：
1、早餐是减肥的关键，烧烤是减肥的三大禁忌。 16+8清淡饮食，加上控制早餐，效果更显着。 如果不能禁食16小时，也可以禁食12小时，即早餐后不吃东西，包括果汁、水果等，虽然果汁的热量比较高。 稍后将使用这些技术。
2、目标不要定得太高，不要急功近利，不要追求快速减肥。 减肥期间，体重肯定会有波动。 不要害怕，坚持下去，做好打持久战的打算。
3、习惯每天晚上称体重，坚持称体重。 一方面，方便检查我的体重运动减肥半个月体重，避免大跌。 另一方面也方便您总结经验，调整饮食。 事实上，因人而异，害怕数字下降或不下降的人，可以间隔更长的时间称重。 因人而异，适合自己的就好。
4、减肥的本质是控糖。 多选择低糖食物、低碳水，面食尽量加入糙米。 此外，低油低盐。
5、不要完全禁止吃自己喜欢的食物，越控制越想吃。 逐渐减少量，当你逐渐养成新的饮食习惯时，很多原来喜欢的食物自然会显得不那么喜欢了。
6、多吃运动减肥半个月体重，保证充足的睡眠，小便通畅，有利于减肥。
7.找到适合自己的减肥方法。 有些人在各种方面都成功了，有些人却失败了。 适合自己的才是最好的，切记不要以牺牲健康为代价。
下一个目标是52公斤。 五月初减肥的时候，曾经把手机锁屏设置为“55！闭嘴！”，现在终于可以改了。 52公斤还是我2009年的体重，一开始维持了几年。 看看能不能在节前实现吧。
养成健康的生活方式才是减肥的最终目的！
