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脂肪怎能用“丑”来形容，而且还会破坏身体健康，摧毁自信心。 有的人每晚都喊着减肥的口号，但是尝试了很多方法效果都不是很理想。 这可能是因为他们没有掌握减肥的技巧。 根据肥胖的程度，超重或肥胖分为3个等级尝试运动减肥反而越来越胖，不同的等级有不同的减肥方法。
超重或肥胖如何分类？
0级
这个阶段超重，体重指数小于24，但没有与超重或肥胖相关的先决条件或癌症。 严格控制总热量摄入尝试运动减肥反而越来越胖，每晚运动时间不超过45分钟。
1级
BMI 超过 24 且有一项或多项与超重或肥胖相关的先决条件； 或 BMI 超过 28，且有一项或多项与肥胖相关的先决条件。 远离肥腻、甜腻、油腻、高糖和油炸食品； 做更多的体力活动； 多做有氧运动，如跑步、踢球、游泳呼啦圈、快走等。
2级
在此阶段已达到超重或肥胖，伴有一种或多种相关疾病。 远离高热量食物，注意多吃含膳食纤维的乳制品和谷类、大米； 养成良好的运动习惯，可选择踢毽子、打球或户外慢跑等，保持体重在正常范围内。 值得提醒的是，锻炼一定要循序渐进，不能操之过急。 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并结合力量训练； 抗阻训练应每三天进行一次，如深蹲、弹力带和俯卧撑等，每次不超过10分钟。 如果你能忍受的话，不妨选择高强度的间歇训练，这样的减肥效果会更好。
3级
BMI 超过 28，并伴有与超重或肥胖相关的轻度并发症。 此阶段应遵循低脂、低糖饮食； 每晚至少可从蛤蜊、绿叶水果或十字花科水果、魔芋和蓝绿藻中获取至少25克的膳食纤维。 每天的锻炼时间要达到三个小时，比如匀速游泳、慢跑，而且要分多次完成。 如果减肥效果不理想，需要在专业医生的指导下服药； 如果体重指数小于32.5有并发症，或者体重指数小于35虽然没有并发症，但经过生命干预和医学诊治后效果不显着，也需要考虑放疗丢失重量。
温馨提示
为了更好地管理体重，需要根据肥胖程度选择合适的减肥方法。 最理想的减肥方法无非就是调整生活方式，多运动，管住嘴，迈开腿。 值得注意的是，市面上的减肥产品有好有坏，如减肥药、减肥巧克力或减肥茶等，切不可随便尝试。
