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产前光滑平坦的小腹是彻底没了,这些坑你踩过吗?

导读一提到要用运动减肥,不少人都会第一时间想,我该跑多少公里、我该去游泳几个小时、我想瘦肚子,是不是多做仰卧起坐比较好?KROES,是2个孩子的妈妈,长期坚持做瑜伽

生完孩子后,很多家长经常讨论减肥的问题。 有些妈妈会:

动不动就头晕耳鸣,每晚醒来都觉得很累。 前段时间去诊所复查产后减肥的运动动作,医生说我是腰椎间盘突出。

别的妈妈喂奶让腰变粗,而自己喂奶的时候,不仅胸部看起来下垂不好看,脱掉校服还以为脸上背了两个麻袋。

产前光滑平坦的腹部完全没有了。 尴尬的是有时候打喷嚏会漏尿,直到儿子几岁时情况才好转很多。

我瘦了,但身材没变。 肉还是松松垮垮的,尤其是头部和腹部的肉。 无论我失去多少,我都不能失去它。

也有一些妈妈,因为不适应产后身体的变化,所以总是烦躁易怒。 他们很容易陷入抑郁和悲伤。

虽然那些不是父母的问题,但是生产过程本身会对身体产生很大的影响。 常见的有腹直肌分离、盆底肌松弛等。

在不了解问题的情况下,一味追求“性感苗条”的结果,会让人得不偿失。

下面的坑你踩了吗?

产后减肥的运动动作_产后肚子赘肉减肥动作_瑜伽球减肥动作9个动作

说到运动减肥,很多人第一时间就会想到,跑步多少公里,游泳多少小时,想减腹部,是不是多做俯卧撑比较好? ?

对于准妈妈的身体来说,一些剧烈的运动不仅容易对身体造成严重的伤害,如果不了解自己的身体状况,可能还会练几个仰卧起坐,很可能会出现严重的腹直肌撕裂去诊所。

根据临床资料显示,90%以上的父亲在分娩后可能会出现不同程度的腹直肌分离,而部分母亲在分娩后一直未能恢复分离的腹直肌。

如果不进行修复锻炼,分离出来的腹直肌就无法恢复到原来的位置,不仅难看,还会引发腰酸背痛、骨盆前倾、臀部无力等一系列问题。 腰部。

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有些爸爸在生完孩子后恢复了产前体重,但照穿衣镜时却发现:

哺乳导致的胸部下垂,生孩子导致的脊椎变形,抱娃导致的腿力,无论如何也减不掉的小赘肉……

瘦就是瘦。 可身体却仿佛一下子苍老了几十年,身体的曲线也变得松垮了。

在现实生活中,我们经常可以看到两个体重差不多的人,胖瘦看起来差距很大。 比如右图,一个60kg的人和一个比较瘦的人站在一起比较,你觉得哪个更好?

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其实,一味在乎体重增加是最不科学的减肥方法。 我们减肥的目的是追求美丽。 甜美身材的背后,是比例的修长。

想减肥又快又不枯燥

尝试结合不同类型的运动

利用健身、普拉提、美体芭蕾等多种温和的有氧运动,不仅可以促进我们身体子宫的肌肉群重新运作和血液循环;

帮助改善腹直肌的分离、盆底肌的松弛等,逐步修复我们因生产而改变的身体。

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适度的训练还可以塑造体形,缓解抑郁,多样化的运动方式相结合,比单一的运动训练更能达到更快的减肥效果。

尤其是优雅的芭蕾舞方式,也成为了众多名流超模青睐的热门运动,甚至成为她们时刻保持身材的秘密装备。

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▶左:模特DOUTZENKROES,两个儿子的父亲,常年坚持瑜伽、健美操等运动

▶右:身为父亲的AA也靠练习基本的芭蕾动作保持身材

产后适当的运动训练,不仅可以达到理想的减肥效果,恢复苗条的体型; 它还可以帮助您更快地回到产前状态,有效缓解产后焦虑和抑郁。

再加上适当的饮食控制,虽然每个妈妈都可以轻松瘦下来。

方法大家都知道,但是没有基础/没时间/不知道怎么练,怎么办?

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郭若曦老师是国际名模、维密超模雎晓雯的私人塑身教练。

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他拥有PracticeYogaStudio(美国)培训导师、R.Wings空中瑜伽(AerialYoga)创始人等专业背景产后减肥的运动动作,并获得代顿大学健康与运动科学学士学位。

他是几个姐妹减肥课程的主讲老师。 他还在线下指导过数万名学生,具有丰富的教学经验。

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