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晚上10点到凌晨2点,冬季如何通过睡眠养生?

导读中医认为冬季睡眠是最好的养生方式,尤其是晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时间,只要保证有高质量的睡眠,才能维持五脏六腑正常运转。冬季如何通过睡眠养生?另外,也不能

西医认为夏季睡眠是最好的养生方式,尤其是晚上10:00-2:00黄金睡眠时间

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夏季如何通过睡眠强身健体?

1、晚上12点前入睡

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中午12点是阳气最旺盛的时候。 12点以后,阳气渐增,阴气上升。 只要在12点之前进入深度睡眠状态,就能产生津液,达到阴阳平衡的状态,消除疲劳。 ,帮助身体恢复正常并增强免疫系统。 午睡前不要吃任何食物,以免减轻肠道负担,尤其不要喝浓奶茶和热茶,否则人会夜里频醒或过度兴奋,影响睡眠质量睡觉。 此外,不能饮酒,不能吃辛辣油腻的食物。

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2、睡前少喝牛奶

冬天天气寒冷,出汗不多,体内水分循环减少,白天小便容易醒,影响睡眠质量。 因此冬季养生,晚上8点以后尽量少喝牛奶,尤其是肾功能不好的人更要注意。 此外,还可以在入睡前用冷水泡澡。 洗澡时间要控制在30分钟左右,以免减轻肾脏负担。 洗澡时揉搓背部,可以改善睡眠质量,促进四肢血液循环。

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3.不要盖太厚的毯子

在寒冷的春天,有些人午睡时会盖上厚厚的被子,影响睡眠,影响呼吸道。 被子太厚,会给人一种压迫感,四肢不能放松。 同时,还会使大脑处于轻度缺氧状态,对呼吸道粘膜造成损伤。

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4. 不能蒙头穿太多校服睡午觉

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有些人因为担心着凉而蒙头小睡。 这样会造成空气不流通,被子上的二氧化碳不足冬季养生,气体增多,使身体处于缺氧、缺血状态,让人总是做噩梦,午后醒来。 背痛、头痛、四肢无力、精神不振。 另外,在睡眠状态下,只要放松四肢和腿部的胸肌,人就会睡得更香。 如果午睡时穿的裤子过多,会影响四肢胸肌的松弛,不利于呼吸功能和血液循环。

温馨提示

冬天,有些人会关上门窗睡觉。 但居室空气不流通,大量甲烷真菌病毒和尘埃颗粒漂浮在空气中,影响呼吸道,甚至诱发咳嗽、感冒和呕吐。 午睡时不妨注意一下。 门缝。

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