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男生柔韧性训练有哪些 有什么动作是可以让男生瘦柔韧性的

导读做瑜伽就是很好的一个锻炼柔韧性的一个运动,从全方位提升身体的柔韧性,力量等。这个体式我相信没有练过瑜伽和舞蹈的人是很难做到的,要求臀部不能离开地面,身体和左腿必须保持在一个水平线上,右手紧贴着耳根去抓左脚。

我们会发现一到了需要展现柔韧性的地方时,很多男生就比不过女生。男生的柔韧性天生是要比女生差一点。但是在一些健身动作中,柔韧性的强弱影响到这个健身动作锻炼的深度,所以很多男生开始锻炼柔韧性了。那么男生柔韧性训练要怎么做吗?下面就一起去看看吧!

练瑜伽

做瑜伽就是很好的一个锻炼柔韧性的一个运动,从全方位提升身体的柔韧性,力量等。这个体式我相信没有练过瑜伽和舞蹈的人是很难做到的,要求臀部不能离开地面,身体和左腿必须保持在一个水平线上,右手紧贴着耳根去抓左脚。看着难度不大,其实它比想象中的难,需要很多的肌肉共同完成这个动作。

后背合十

锻炼柔韧性就从手开始,双手饶到身后,在背后双手合十,眼睛看向远方,打开胸部和肩部,收腹,收紧臀部。这个动作有利于冥想,冥想不止可以坐着,也可以站着,换一个方式。

倒立

双腿脚掌合并,两条腿形成一个平行四边形。或者一条腿伸直,一条腿弯曲,身体保持平衡,收紧腹部。所有的倒立动作其实都没有你想象的那么难,无非就是两点,一是力量,二是平衡。掌握他们,做起倒立轻而易举。

拉伸髂腰肌

采取站姿,双脚合拢,身体保持正直右脚向前跨出一步,然后单腿下蹲至最低点,此时右腿大腿和地面平行,小腿和地面垂直;保持上半身挺直,重心逐步向前移,同时挺胯,右膝往前顶出;直到感受到髋部左前侧肌肉被拉扯至最大幅度为止,维持15秒左右,然后放松恢复站姿,换左脚向前跨,拉伸右侧髂腰肌。

以上就是小编今天的分享,希望对大家有所帮助。

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