腹部肌肉拉伸动作大全 激活僵硬肌肉

腹部肌肉是很多人经常锻炼的地方之一，在经常一段时间的腹肌训练后，往往感觉自己的肌肉有点酸疼，这是肌肉训练的正常现象。在这之后需要做一些腹部拉伸动作来放松腹肌。那么腹部肌肉拉伸动作要怎么做？下面就一起去看看吧！

1、拉伸腹部肌肉应保证躺姿拉伸和坐姿拉伸

①、躺姿拉伸：平躺在健身垫上,两腿闭拢,脚跟往上,缩紧腹部,双胳膊挺直闭拢在一起,向头的方位开启,直至在头的后贴紧地才行,维持30秒。

②、坐姿拉伸：姿势基本上与躺姿拉伸相近,只不过站着,另外由于腰部没了发力点,因此 能够适度的向后屈伸。

 2、拉伸腹部肌肉应保证跪姿拉伸和侧卧式拉伸

①、跪姿拉伸：跪与健身垫上,双腿打开,膝关节和小腿肚紧靠路面以支撑点人体,两手叉在腰部后才平稳住腰部,上身适度的向后屈伸,缩紧腹部。

②、侧卧式拉伸：髋骨、大腿根部的股四头肌、膝关节、小腿肚、脚面彻底紧靠路面,双胳膊放于肌肉正下方挺直将上身扛起,缩紧腹部。

3、拉伸腹部肌肉应保证腹部肌肉拉伸和腰方肌拉伸

①、腹部肌肉拉伸：是维护腹部内脏器官,保持腹内压；参加进行大便、孕妇分娩、呕吐和咳嗽等生理作用；并会降肋助呼吸,也可以使脊柱屈式、侧屈和和转动。每一组维持10秒,做3组。头部务必尽可能的往上抬。

②、腰方肌拉伸:降低和固定不动第12肋,并使脊柱侧屈,受腰神经前支操纵。这条肌肉针对治疗腰痛有很重要的实际意义。维持10-15秒，做3组。务必将注意力集中在腹部上边。

以上就是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。