更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

练肩背最有效的普拉提动作有哪些

导读除了瑜伽之外,普拉提近些年来也逐渐成为了很多男女生锻炼身体的选择。由于现代的工作方式,导致大部分人的肩背都有一定的问题,想要缓解自己的肩背僵硬的问题,最好就是运动。

除了瑜伽之外,普拉提近些年来也逐渐成为了很多男女生锻炼身体的选择。由于现代的工作方式,导致大部分人的肩背都有一定的问题,想要缓解自己的肩背僵硬的问题,最好就是运动。那么你觉得练肩背最有效的普拉提动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

1、准备进行猫式伸展

此普拉提运动将配合4次呼吸进行。你将用鼻子深深吸气做准备,力求把空气吸入胸腔后,然后通过口腔把气深深呼出。在垫子或毛巾上呈四足跪姿。调整双手的位置,让它们直接位于肩膀下,并避免过度伸展手肘。膝盖直接位于臀部下。让脊椎处于中正位置。颈部须自然地遵循着此线条。

2、手脚交替伸展

这里的呼吸形式和之前的运动相同,但这里我们将配合2次呼吸进行运动。起始姿势与猫式伸展相同。如果你的手腕开始感到疲惫,你可放松数分钟,温和地转动手腕。当你呼气时,从地面抬起右手和左膝,朝反方向把它们完全伸直。吸气,回到起始姿势。然后呼气,这次抬起左手和右膝进行上述动作。重复此运动共6次,左右手脚各3次。

3、交错式

仰卧,缩腹,双手放于脑后,弯曲双腿,与大腿成90度。吸气,上半身向左扭转,同时左腿尽力的靠向腹部,右腿伸开。呼气,反方向练习。

4、双腿伸展式

仰卧,缩腹,抬起头和肩,屈膝抬起两腿靠近胸部,两手放在脚踝上,目光注视集中在肚脐方向。吸气,保持上半身的弧线不变,双腿成普拉提站姿,向前延伸60°,同时手臂向相反方向伸展,伸直过头部贴近双耳。呼气,两腿收回到胸前,手臂从侧面扇形回到开始姿势,放在膝盖上。

以上就是小编的分享,希望可以帮助到大家。

为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
标准俯卧撑的呼吸方法是什么 每天蹲马步能减肥吗 减肥的方法有哪些 男士护肤方法有哪些,最好用的男士护肤方法是什么? 虾是发物,生病时能吃虾吗? 做标准俯卧撑的误区有哪些 健身一天吃多少鸡蛋白合适 健身时吃鸡蛋白推荐 看似健康的饮食生活方式,可能害了你 酵母粉是什么东西,该怎样食用 这3种早餐尽量不要吃,否则越吃越胖 甜食对视力有影响吗?家长看完还不晚 西山居新一代剑侠情缘手游《剑侠世界3》全新门派即将登场 蹲马步可以瘦大腿吗 蹲马步有哪些需要注意的地方 标准俯卧撑和钻石俯卧撑的区别是什么 你真的会正确使用橄榄油护肤吗?用橄榄油护肤怎样更有效? 暑期福利上线《蜀门手游》夏日狂欢火热进行 腿部自重训练动作有哪些 轻松锻炼腿部肌肉 绯墨白毫定乾坤《阴阳师》判官全新皮肤上线! 女人要注意:千万别让眼睛泄露了你的年龄 感冒了要忌口,这2类食物最好不要吃 俯卧撑是什么 标准俯卧撑的重量是体重的多少 羊肉吃多了堵血管,那羊肉还能不能吃 如何做个精致的人,怎么护肤才是正确有效的护肤方法 俯卧撑怎么练手臂 俯卧撑怎么做粗胳膊 如何蹲马步瘦腿 蹲马步有哪些需要注意的地方 西瓜什么时候吃是应季 挑选西瓜的方法 更加身临其境!虚幻4引擎将开发支持混合现实技术 晚上快走有助于减肥吗 晚上快走多少天可以减肥 保健食品虽好,但这两种保健食品需谨慎购买 怎样锻炼腰部肌肉减肥 运动加按摩 《只狼:影逝二度》重生系统将影响游戏结局走向 跑步为什么要加入肌肉训练 索尼新专利曝光 下一代PSVR有望采用无线设计 皮肤暗黄还有救吗?此处有一份黄皮护肤攻略请拿走! 健康饮食需要注意什么 健康饮食十大原则 《兄弟:双子传说》将登陆任天堂Switch平台 快走可以减肚子吗 快走和慢跑哪个瘦肚子 画面重制 网易520发布《楚留香》新生版“一梦江湖” 这4种食物日常要少吃,可以减少对肾脏的伤害 Win10大更新带来全新的Xbox游戏工具栏 剿灭恶魔走狗 《亮剑2》神枪手猎杀生化巨人
Top