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瘦身运动减肥操 如何做简单减肥操快速瘦全身

导读侧立抬腿:锻炼腰腹线条。1、右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。2、左右各抬腿十五次。提示:记得不要让身体歪掉,不然腰部会无法正确使力。

step1、翘屁屁:预防下半身肥胖

1、双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。

2、反复起蹲二十次。

tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。

step2、抬手坐姿:活络全身肌群

1、延续step1,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

2、反复起蹲二十次。

step3、紧实下半身曲线

1、脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。

2、上半身不动,身体慢慢往下降。

3、上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

step4、侧立抬腿:锻炼腰腹线条

1、右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

2、左右各抬腿十五次。

提示:记得不要让身体歪掉,不然腰部会无法正确使力。

step5、简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

1、双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。

2、手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

3、起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道。

以上就是小编今天的分享,希望可以帮到大家。

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