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一日三餐怎么吃才正确 一日三餐正确饮食方式

导读1、保持身体健康三餐合理饮食尤为重要,在饮食过程中原则就是按时就餐。2、在三餐饮食过程中可要细嚼慢咽,缓慢摄入食物,并非短时间内快速且大量摄入食物就能满足营养需求。3、素的和肉的要合理搭配。4、吃饭的时候不暴饮暴食,这样才能吸收好。

人是铁饭是钢,一餐不吃饿得慌,那么一日三餐应该怎么吃才正确呢?

三餐按时获取营养

保持身体健康三餐合理饮食尤为重要,在饮食过程中原则就是按时就餐。早上7点钟到8点钟摄入早餐,中午11半到12点半摄入午餐,晚上6点半到7点半摄入晚餐,固定后消化系统功能正常。

吃饭时细嚼慢咽

在三餐饮食过程中可要细嚼慢咽,缓慢摄入食物,并非短时间内快速且大量摄入食物就能满足营养需求。如果经常大口吃,快速吃,也有隐患,容易让消化系统负担加重,获取的能量过多没有及时消耗,出现肥胖的可能性大,容易影响指标变化。

荤素合理搭配

素的和肉的要合理搭配,不能说自己不喜欢吃肉,就一点也没有肉,不喜欢吃蔬菜,就不吃,只有肉和素的搭配才是健康的饮食。

不暴饮暴食

我们都知道吃饭的时候不暴饮暴食,这样才能吸收好,不会加重胃肠道的负担,吃饭的时候不要大笑或者看电视,都会影响消化。

温馨小提示:

21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜,三顿正餐外的小餐(上午10点、下午16点及20点左右)称为“小食”,具多重功效。它与平时所说的零食有别,后者无定时定量的概念,导致与正餐的矛盾。

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