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晚上失眠怎么快速入睡

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失眠是每个人都会遇见的一件事,太开心或是太伤心都可能会睡不着,失眠是一件让人十分烦躁的事情,当你难以进入睡眠的时候,可以用一些小方法来帮助你尽快入睡。

其实想要安心入睡,最主要的还是得靠自身先放松下来,所以当你睡上睡不着,翻来覆去的时候,你可以先静下心来,停止翻身的动作,放空大脑不要胡思乱想,然后开始深呼吸,吸气呼气,每一次的呼吸自己都能感受到,这样就会慢慢伴随着呼吸声进入睡眠了。

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如果还是睡不着的话,那你就不要只在那里感到烦躁,这时候你可以先离开卧室去别的房间或者客厅走一走,先让自己放松下来。还可以换个地方躺躺,也许你在卧室的床上睡不着,躺在沙发上就能很快睡着了,假如你不习惯在客厅睡的话,也可以先躺在沙发上,等有睡意了再回到卧室,那样就能很快得入睡了。

睡不着的时候其实没必要强行入睡,那样只会适得其反,这时候我们可以先别急着睡,先找点其他的事情做,比如说处理一下工作或者是看一会书,通过转移注意力的方式来帮助自己更快的入睡。就像学生时期看着数学书想睡觉一般,可以看一些自己不感兴趣的书,那样就会觉得还不如睡觉。

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牛奶对于睡眠有很好的帮助,不仅可以提升睡眠质量,还可以帮助更好的进入睡眠,睡不着的时候,不妨喝杯牛喝杯牛奶试试。