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最有效的减肥运动推荐:自由泳、每日万步行走和跳绳

导读哪些运动的减肥效果好呢?所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好

做拉伸运动能减肥吗_体能动态拉伸_动力性拉伸运动

很多人都希望能够快速有效地减肥。那么在注意饮食的同时,选择运动方式有没有要求呢?哪些运动减肥最有效?今天我就给大家介绍一下最有效的减肥运动。

自由泳

每天消耗836KJ的运动量,每周3次,就可以远离肥胖的烦恼。游泳时间短,消耗热量多,是节省时间的最佳方式。游泳也是如此,自由泳运动量比较大,短短12分钟就能消耗大量热量。

每天步行 10,000 步

每天以让你感觉有点出汗的速度行走一万步,可消耗836KJ。 1个月你可以减掉1公斤。换算成时间,相当于每天步行2小时。你可以以比平时稍快的速度步行4公里的距离。在台阶等斜坡上行走效果更佳。

跳绳

说到跳绳做拉伸运动能减肥吗,很多女性都比较熟悉,但并不是每个人都学会掌握跳绳神奇的减肥效果。从运动量来看,跳绳10分钟所消耗的能量与慢跑30分钟或做健美操20分钟所消耗的能量相当。因此,跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

伸展运动

做伸展运动时,应选择适合自己的运动量。一般来说,一轮坚持7秒左右是最好的。如果在伸展运动减肥中途放弃,会起到相反的效果,所以一定要坚持。

爬楼梯

如今做拉伸运动能减肥吗,人们的生活条件有所改善。他们开车出去或者上楼坐电梯,运动量非常有限。如果在日常生活中能够多利用爬楼梯进行锻炼,不仅可以预防冠心病的发生,而且对减肥也特别有利。爬楼梯30分钟可消耗260大卡,是静坐的10倍,是步行的4倍,是游泳的2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

慢跑

简单轻松的跑步被称为有氧代谢之王,跑步时慢跑甚至被称为健身跑。慢跑动作简单,运动量容易调节,减肥效果更加显着。

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