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“显然，我秋天没有体重，但是今年冬天我不能穿衣服。”
“在我走几步之遥之前，我一直在喘着气。我的体力下降与温度下降相当。”
运动已成为许多人保持身材并在冬季增强体力的理想选择。
但是，跑步时膝盖受伤时应该如何运动？我可以锻炼多长时间来减少脂肪？感冒时可以运动吗？每个人都对运动有很多疑问。
最近，北京体育大学体育与身体健康部主要实验室主任张Yimin是健康的客人，每个人都谈论现场广播室，并回答了每个人的疑问。
01
每天锻炼要失去脂肪需要多长时间？
研究表明，每次连续运动的持续时间都超过10分钟才能获得健康益处。如果您想实现健身和减肥运动效果，则必须保证运动时间和运动质量。
对于大多数人来说，心率在运动过程中达到最大心率的60％至80％（最大心率= 220-AGE），每周运动2至3次更合适，每次60分钟。
02
中型和高强度运动的标准是什么？
运动过程中应根据运动期间的最大心率来判断中和高强度运动。
以20岁的大学生为例，他/她的最大心率是去年的220岁，即200。中等和高强度运动的相应心率是最大心率的60％至80％。对于这位大学生进行中等和高强度运动时，他/她的心率必须达到120至160。相应的运动形式可以运行，力量训练，球运动等。
03
跑步时，我的膝盖受伤。我应该如何运动？
这是一个非常普遍的问题。跑步过程中膝盖疼痛的直接原因是，膝关节周围的肌肉力量无法保护膝关节，导致滑囊或关节囊滑膜滑膜滑膜层，肌肉肿胀以及膝盖关节周围软组织的紧张，人们会感到膝盖疼痛。
当您在跑步过程中遇到膝盖疼痛时，您应该考虑自己的身体能力不能支持运动量。如果您每天跑步5公里，则应减少腰部，腹部和下肢进行力量训练的次数。下肢的强度恢复后，您应该逐渐恢复到5公里。永不忍受疼痛，仍然跑5公里，因为这会使您的膝盖问题更严重，甚至骨关节炎。
04
感冒时可以运动吗？
感冒时不建议运动。
一般而言，发生感冒是因为病毒或细菌在侵入人体后，体内的防御系统被激活，产生大量免疫细胞和抗体，体内将发生免疫战争。目前，人体的热量增加，体温升高。如果您目前锻炼，它将增加人体的能耗，这不利于免疫系统的正常功能，甚至可能加剧病情。
而且，感冒的人通常很弱。如果他们在整个身体较弱的情况下锻炼，它不仅会导致呼吸不佳，而且对身体恢复不利。如果运动不当，也会导致严重的运动风险事件。病毒感冒是突然运动死亡的原因之一。
因此，不建议每个人都感冒时锻炼身体。他们应该遵循医生的建议，多喝水，休息更多。
05
运动后洗澡需要多长时间？
锻炼后可以洗澡多长时间，没有严格的时间调节，这主要取决于您的身体恢复。
您可以从两个方面进行判断：一个是查看心率是否恢复到90次/分钟以下，另一个是查看呼吸率是否恢复正常。一般而言，锻炼后，您可以休息15至20分钟，您的身体可以恢复正常状态。此时洗个澡更合适。
在运动过程中，人体会消耗大量能量，体温升高，心跳加速，血液流动得更快。如果您在运动后立即洗澡，热水将刺激血管进一步扩张，而集中在肌肉中的血液将没有时间重新分发，这可能会导致暂时的血液供应，这可能会增加心脏的负担，这可能会导致头晕，天真等。
06
跳过绳索时不要热身或伸展吗？
不能。跳绳是一种有效的有氧脂肪燃烧运动。它每分钟跳150次，每2分钟休息30至60秒。这种间歇性的绳索跳跃方法可以实现高强度的锻炼，无法省略热身和伸展的步骤。
运动前热身，这就是我们所说的“准备活动”，具有许多功能，可以提高人体的温度并降低肌肉的粘度。它还可以改变内部器官的惯性，以便内部器官的功能可以尽快满足运动需求，并确保运动过程中的能源供应。
运动后伸展实际上是疲劳恢复。伸展运动或拉关节是恢复身体的有效方法。
07
一天中最好的运动时间是什么时候？
一天中没有时间段是所谓的“最佳运动时间”。
对于大多数人来说，目前要解决的最重要的问题不是找到最佳的运动时间运动导致的膝盖疼痛，而是要确保一天中有足够的时间进行运动。只要您可以结合自己的生活习惯并留出足够的运动时间，那么这段时间就是“最佳运动时间”。
对于在学校学习的青少年，适当的运动时间分为两个部分：一个是校园体育活动的时间，例如从9:30到10:00左右的大型闯入活动，早上和下午的体育课程，以及学校后学校安排的各种校园体育锻炼；另一个是校外活动的时间运动导致的膝盖疼痛，例如在放学后的时间里打球，跳过绳索和与家人进行锻炼，这可以帮助消除当然的研究造成的紧张局势。
08
我应该怎么做才能防止运动伤害？
为了防止运动伤害，您可以从几个方面开始：
1。环境预防。当运动员不仔细参与并且适当的设备可以减少事故时，就会发生许多运动伤害。例如，具有缓冲功能的运动鞋不仅舒适地穿着，而且可以在运动保护中发挥作用。
2.准备预防活动。运动前的热身运动可以激活肌肉和肌腱，增加每个肌肉的血液流动，并为人体所有系统中的能量供应做准备。
3。营养预防。运动前2至3.5小时，您可以吃一些易于消化的碳水化合物，例如面包和面条。锻炼之前，期间和之后，以少量和多次喝水。您还可以喝包含某些糖，维生素和电解质的运动饮料。注意小便慢慢喝酒。
4。预防技能。掌握某些运动方法和运动技能不仅可以更好地控制身体，而且可以“阅读”环境状态，了解运动中所包含的危险，并在心理上准备减少其伤害。
5。预防身体。定期体育锻炼奠定了良好的身体基础，例如力量和耐力，这可以使身体的关节更加协调，降低受伤的风险，并提高运动能力并减少运动疲劳。
