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5胸训练您必须尝试。
什么是真正有效的乳房训练？标准水平推动的效率可能比您想象的要低得多。今天，让外国健身巨头西蒙告诉您如何有效地运动胸部肌肉。
·第一个动作：地板卧推。与传统的标准台式压力机相比，地板板台压机可以完全消除腿的驱动因子，即使身体不由自主地想动员腿的强度，也无法发挥力。当您尝试此操作时，您会发现地板卧推压板和常规卧推的速度大不相同。为了达到最佳效果，您必须控制整个运动范围，因此选择重量时，应该选择比常规卧推的重量略轻。
另一方面，当杠铃掉落时，常规的卧推将落在胸前，但地板卧推不会。当肘部接触地面时，杠铃的高度将不再降低减胸的运动，因此您必须选择合适的重量以避免受伤，同时准确控制整个运动。
·第二动作：TRX鸟。这是一个相对困难的动作，需要对体内肌肉进行大量控制。但是，这种动作确实是胸部锻炼的奇迹，您还可以通过西蒙的动作示范来看到它。该动作不仅需要对肌肉进行一定程度的控制减胸的运动，而且还需要足够的力量来支持完成此操作的完成。如果您只是新手或肩痛，请不要考虑暂时加入训练计划。
·第三个动作：绳索的变化。此动作需要静坐机的帮助，以确保身体的稳定性，然后将绳索拉向腿，显然您会感到胸部肌肉的压缩和伸展。只要看看胸大肌的主要肌肉西蒙，您就会知道这绝对是一个很好的训练。
·第四个动作：在杠铃板上按下倾斜的动作。将长凳调整为30度至45度的倾斜度，然后将背部拉直。只需根据您的个人情况选择适当的体重即可。在推开杠铃碎片之前，应尽可能将肘部移动到身体上，以便在推动过程中完全挤压胸部肌肉。
·第五个动作：在反手前平坦地抬起反手。但是，它与标准反手式平坦举重略有不同。将哑铃固定在反手式平坦举重中时，您需要在举起哑铃时稍微改变运动路径。如果手臂保持平行运动轨迹，您会看到胸部上的挤压是有限的。当两只手结合在一起时，您会发现胸部肌肉的挤压力量增加了。哑铃的重量不必太重，否则将是手臂上的巨大负担。
