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现在，越来越多的人加入了跑步小组。除了健身和减肥外，跑步有什么好处？运营医疗保健的建议和方法是什么？
跑步的共同好处
1。提高睡眠质量
通过跑步，大脑的血液和氧气供应可以增加25％，以便夜间睡眠质量也可以提高。
2。增加肺活量
跑步可以平均将肺容量从5或8升增加到6或2升，同时，血液中的氧气量也将大大增加。
3。运动心肌肌肉
在运动过程中，心跳的频率和功效大大提高，血管壁的弹性也会增加。
4。增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的产生，并可以消除我们体内的病毒和细菌。
5。增强身体韧性
跑步可以增强肌腱，韧带和关节的抗伤害能力，从而减少运动损伤的机会。同时，皮肤，肌肉和结缔组织也会变得更强壮。
6。消除张力
慢跑可以抑制两种激素，肾上腺素和皮质醇的分泌，还可以释放“内啡肽”，使人们感到放松。
7。延迟老化
定期运动将增加生长激素的分泌，这可能会延迟衰老。
8。健美运动和塑造
跑步是减肥和塑造身体的好方法。通过跑步，女性的脂肪含量可以降低12％至20％。
9.锻炼你的遗嘱
那些坚持长时间的运动的人会在意志上取得很大改善，疲劳将很快恢复，并且可以迅速恢复到一个平静的水平。
分析跑步时间的利弊
1。早上跑步
李：早上跑步可以使人们整天充满活力
缺点：它将增加心血管和脑血管疾病的负担，并担心空气质量
建议：不要为户外健身而锻炼得太早，也不要在早上慢跑前吃早餐。
许多人认为，早晨的运动可以帮助改善新陈代谢，并使人们整天充满活力和精力充沛。但是，“身体就像一台机器。在操作之前需要对其进行预热。预热不足会导致零件磨损。”早晨运动将增加心血管和脑血管系统的负担，热身不足，甚至是关节受伤的风险。
此外，在此期间，许多污染物（例如烟雾和苯）在土地上的大气中沉淀出来。此外，二氧化碳浓度高，吸入的大量跑步者会损害其健康。因此，专家建议户外健身不应太早，也不要早起在大雾和空气质量差的地方运动。不要在早晨慢跑之前吃早餐，以防止胃肠道不适。
2。下午跑步
利润：身体已经充分热身
缺点：它很容易影响晚餐，导致消化不良或胃炎
建议：饭前不要运动一个半小时。
经过一天的“变暖”，当下午靠近晚上，即4:00至6:00时，人类神经，肌肉和关节达到顶峰。目前，运动可以最大化受伤的风险，室外温度适中，非常适合跑步。
但是，对于许多办公室工作人员来说，这个时期正是最繁忙的时期。有些人会花时间跑步后下班并错过饭菜，或者在运动后立即进食。这些非常不健康，可能导致消化不良或胃肠炎。正确的方法是在饭前一个半小时内不运动。您可以在饭后进行轻便的练习，例如步行和太极拳。一个半小时后，您可以进行中等强度的练习，例如慢跑。
3。夜间跑步
利润：良好的减肥效果
缺点：容易被风和寒冷入侵
建议：选择一个有很多人和充足的地方的地方。
夜间跑步似乎是学生，白领工人和其他难以花时间锻炼的人的最佳选择。它的汗水少，凉爽，不晒黑。此外，在此期间每天晚上运动15分钟能锻炼身体吗，激素对运动的反应最强烈，并具有良好的减肥效果。应该注意的是，晚上跑步容易狂风和寒冷。不要在河滨和河滨等大风的地方奔跑，因为很容易感冒。同时，您还应该注意选择场地的选择，选择人口众多的地方和足够的光线以确保人身安全。
老年人还应该选择在晚上运动，因为血液血小板减少症的降低，并且血管梗塞的风险大大降低。但是，尽量不要选择跑步，您可以更喜欢更轻松且节奏缓慢的运动方法，例如太极拳和步行，这些方法是安全舒适的。
运行时的关键点
1。脚底首先接触地面并将脚趾向上抬起。 “只要脚后跟在地面上每天晚上运动15分钟能锻炼身体吗，每当发生跑步伤害时，造成的损害就会更加严重。” Feisher说，跑步时，您必须首先撞到地面。在此过程中，可以将脚趾稍微向上抬起，可以保护踝关节。
2。不要太大。在跑步过程中，正确的步长长度比我们想象的要短得多。当脚在地面上时，臀部应直接在脚上。一旦步伐太长，就会在跑步期间产生“难以向前伸展脚”的感觉。这种运动将导致破坏性压力，并很容易造成运动伤害。
3。收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持垂直伸直胸部，肩膀和臀部的正确姿势。应该注意的是，您不应该故意执行此操作，否则很容易使您在锻炼过程中分心。建议进行一些热身运动，以便在跑步前锻炼腹部肌肉，例如蹲和跳跃。
4。向后倾斜你的肩膀。应将肩膀向后倾斜，然后向后和下拉。在这种姿势中摆动手臂可以节省能量。不正确的手臂挥杆会影响整个身体运动的标准化，从而增加运动损伤的风险。
5。不要紧紧握紧拳头。跑步时，自然而轻轻握住您的手。一旦拳头紧紧握紧，前臂肌肉就会紧绷，这会阻碍肩膀的正常运动。跑步时，请勿将手机，MP3或饮料瓶握在手中，否则会导致您的身体摇摆并无法保持正确的直立姿势，从而增加受损的机会。
6。肘部应在身体旁边。以直角弯曲肘部，靠近身体的两侧。如果肘部与身体太分开，则手臂运动的运动效果将大大减少。
晚上跑步时要注意的事情
首先，随身携带手电筒，例如戴着灯的帽子和带灯的背心。如果您没有这样的专业设备，也可以手中握住手电筒。
其次，您应该注意道路上的交通安全。最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于带有反光条的交警的运动外套。您还可以在身体上穿一个小镜子，以确保其他人能看到您。在路上跑步时，请注意车辆，并注意骑自行车的人在山路上跑步时突然出现的骑自行车的人。
第三，最好选择熟悉的运动道路，例如白天跑步时选择道路。如果您在不太熟悉的环境中运行，请记住一路上的主要标记。
第四，跑步时尝试尽可能地提高步骤。有时，晚上的灯光会使人们在视觉上具有一定的高度和深度幻想，从而增加了跑步者跌倒的机会。当您开始跑步时，适当提高步骤，并且逐渐可以熟悉这种跑步姿势。
五，最好不要与步行者一起奔跑。与白天相比，晚上跑步是危险的。跑步者的视野在晚上受到影响，因此最好保持其他感官的完全敏锐度，尤其是听力。
