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对于想要变得更薄的人来说，每天测量体重是减肥之路最重要的事情之一。
他们将“专注”规模上的每个数字，即使他们的心情也会随体重价值而上升。
采访专家
深圳健康教育与促进中心主任，体育一体化处方专家Han Tieguang的体育与医学处方
西安体育学院运动医学与康复系副教授王帮
什么时候是一天中重量的最佳时间？
测量体重的最佳时间是早餐前。
因为您的身体已代谢并沉淀7或8小时，并且早晨将排便，并且目前胃和肠子是空的，因此您可以权衡最真实的体重。
要正确称重，您需要做这些事情：
1。选择准确的电子秤，然后将秤放在平坦的硬表面上。地毯，陶瓷瓷砖和木地板都可能导致秤无法校准。
2。选择一个固定的时间来称重身体。早上排便后，建议空腹体重。
3。称重时，直立并放松。为了确保精确的重量，您可以称重几次运动减肥反弹什么时候开始，直到数字不变。
这些因素一天可能会影响体重：
01
晚上称重
晚上测量您的体重，此时水保留在体内。您白天吃的食物仍在体内，因此您的体重会很重。
体重在早晨和晚上有所不同是正常的，但是每个人的基础代谢率都不同，因此早上和晚上之间的体重差异也不同。
02
前一天很咸
体内的钠会影响水代谢。如果您吃得太咸，它将导致过多的钠摄入量，并且身体将充满水，然后出现水肿症状。
03
锻炼后体重
运动后的称重可能会轻一些，因为您在运动过程中出汗。每450毫升汗水，您将减轻约0.9公斤的体重。
04
使用不同的体重尺度
有些人可能在家中有多个鳞片，或者在健身房和家里互相称重。不同的尺度将提供不同的读数。
什么样的人需要减肥？
实际上，在正常情况下，早晨和晚上浮动2至5公斤是正常的，因此无需过多担心重量值。实际上，还有更多的科学方法可以判断您是否脂肪。
1.位质量指数（BMI）> 23.9需要减肥
这是医学界常用的体型判断指数。
体重指数=重量（kg）除以高度的平方（米）。例如，一个高度为1.6米且重量为60公斤的女性，重量指数为：60÷1.6÷1.6 = 23.4。
该值在18.5和23.9之间，这是正常的。如果它高于23.9，则需要减肥；如果低于18.5，则是体重减轻，应加强营养。
BMI指数参考标准
请注意运动减肥反弹什么时候开始，体重指数不能反映脂肪分布。
有些人的体重指数正常，但是他们的腹部脂肪积累很多。因此，应将体重指数与腰围结合，以确定您是否要失去脂肪。
2。男性腰围> 85厘米，女性腰围> 80厘米需要减肥
成年男性的腰围应小于85厘米，女性的腰围应小于80厘米。
在测量腰围时，用脚相距30厘米站立，以使您的体重均匀分布。测量区域应平坦，并且应使用软尺粘在皮肤上，但不要按下皮肤。
“当地的体重减轻吗？”
脂肪流失是系统性的，没有所谓的“局部脂肪损失”。
整个身体在运动过程中会移动，能量消耗也是整个身体。脂肪是整体，只能与整个身体成比例减少，这就是为什么女性减肥后乳房也较小的原因。
当您仅锻炼一部分时，您只能使这一部分的线路看起来更好，并且很难实现当地的脂肪损失。只有结合适度的饮食，有氧运动和力量训练才能逐渐减轻体重。
一周内的重量是安全的，不容易反弹？
关于减肥，世界卫生组织的建议是每周减少0.5至1公斤，每月1至3公斤。这种“恒定速度”减肥方法对身体几乎没有损害，并且不会轻易反弹。
减肥需要逐渐改善。如果您的体重太快，可能会导致弱点，脱发，抑郁和心律不齐等问题。
另外，由于脂肪分解太快，它将导致更多的酮体，这会导致酸中毒和严重的后果。
减肥应以计划的方式进行。具体方法如下：
01
增加体育锻炼
您应该活跃并选择您感兴趣的活动，例如轻快的步行，游泳，慢跑，羽毛球，乒乓球等。
您可以从轻练习开始并逐渐增加量，最后每次达到大约半小时的中等强度练习。例如，快速行走30至45分钟可以消耗100至200卡路里。
您可以练习蹲下，蹲下，侧身抬起双腿，躺在腿上，并在工作场所侧面按腿。
02
确保均衡饮食
控制碳水化合物和脂肪摄入量，少吃米饭，面条和糖果，然后吃更少的零食。
多吃粗谷物，蔬菜，水果，豆类等，以增加高质量的蛋白质，例如鱼，鸡，鸡蛋，牛奶，大豆产品等。
喝原始酸奶；吃较少的烘焙食品以减少看不见的脂肪摄入；定期吃鱼并食用健康的脂肪。
03
确保足够的睡眠
睡眠不足会导致瘦素降低和饥饿激素的增加，从而导致食欲增加。
根据韩国食品研究所的数据分析，每晚睡眠7至9个小时的人比每晚不到5小时的腹部肥胖风险低28％至35％。
