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“我做了运动，控制了饮食，但我无法减肥。”许多女孩总是抱怨为什么减肥时无法加起来。实际上，很多时候，您的方法不是错误的，而是您没有科学和合理地计划自己的锻炼方法。下面，编辑将为您提供六种减肥策略。学习这六个点，使您轻松减肥。
六种教您如何轻松减肥的策略
策略1。每周5-6天锻炼以减肥
有氧运动可以有效地燃烧体内脂肪并改善身体的代谢率。肌肉力量训练可以有效地增加肌肉并使肌肉更强壮。两者相互补充，并获得更好的结果。
如果您想减肥，那么这两个练习就不能忽略。但是，在早期阶段，有氧运动应该是主要重点，应补充肌肉力量以减少体内脂肪。 1或2个月后，为了防止缓慢的基础代谢率并减慢或停滞的体重减轻，有必要增加肌肉力量运动的时间继续减轻体重。
如果您想减肥，则必须严格每周进行3-5天的运动和30-60分钟的交替有氧运动和肌肉力量。或锻炼每周3-5天，每次运动60-90分钟。如果您确实每天无法释放30-60分钟，则可以分批进行零散的时间运动方法。如果您持续了3个月，那么您一定会减肥！
例如，在开始时，您需要每天慢半小时，但是现在您可以在早晨或晚上将其更改为10分钟的轻快步行，您也可以花十分钟的时间爬楼梯或中午步行，以实现当天的培训。
策略2。早晨运动是减肥的最佳时间
最好，最有效的时间是在早上进行60分钟的锻炼。因为人们一天中的新陈代谢遵循以下模式：
在清晨醒来之前，新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升到晚餐后达到高峰，然后保持水平直至上床睡觉，然后逐渐衰落。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果您在醒来后立即锻炼，您的新陈代谢将早起并全天增加，消耗更多的卡路里。因此，锻炼的真正好处是，除了在运动过程中消耗卡路里外，它在运动后6-8小时内可以比平时多消耗180-400卡路里。
如果您每周可以步行五次，每次完成2公里的距离。除了在运动过程中可以消耗的350卡路里外，在机器上运动后的200卡路里的额外值每月至少减少两公斤。您可以在一年内减少20公斤脂肪，这是纯脂肪。
安排自己在早上锻炼身体，您将以一半的努力获得两倍的结果。提早起床1小时不是无法做到的问题，而是您是否愿意的问题。提早起床并洗澡后，以高灵的精神和玫瑰色的肤色开始工作。您会发现生活更加积极和高效！
策略3。让您的心脏跳动更快，但不要太强迫
减肥的有效性与您运动多长时间有很大关系。因此，最好不要选择会让您疲倦的运动类型。
例如，要使50个排球（只要您完成）就不久了，但是您可能会感到非常困难！
但是，如果您以快速的速度步行10分钟（似乎比上班前要慢一点）来替换它，那么您会感到放松和快乐，并且消耗的卡路里消耗的10倍！
选择运动的强度使您有点呼吸，但呼吸不太呼吸会使您有些疲倦，但它仍然可以持续超过30分钟的运动。
也可以进行间歇性调整。例如，感觉就像您在30分钟的中期努力工作，但在其他时候可能会更温和。
策略4。足够的运动强度
有氧运动的强度应至少达到最大心跳率的60％。因此，就像周末去一家百货商店一样，尽管整天都有脚疼而麻木的腿，但脂肪燃烧效率的速度不如步行或踩踏机器的速度快，速度更快，并且在一小时内速度更强。
想要减肥的人应以适当的强度持续至少30分钟，以便燃烧更多的脂肪。除了逐步使体重下降外，它还可以增加心肺功能，柔软度等。请记住选择运动强度，使您感到有些呼吸，但呼吸不太呼吸，这会让您感到有些疲倦，但它仍然可以持续超过30分钟。
策略5。交叉训练以快速燃烧脂肪并减肥
大多数人知道，如果您想快速健康地减肥，则应进行30-60分钟的有氧运动！但是，如果您每天锻炼身体，并不是每个人都能做到。
近年来流行的交叉训练，肌肉的力量和有氧运动错开，脂肪燃烧效率至少比仅有氧运动高15％。只要您锻炼时间更少，就可以取得良好的成绩，从而使许多忙碌的现代人轻松运动并减轻体重。
交叉训练中的肌肉力量运动可以促进血液循环并使血液流动更加顺畅。此外，有氧运动过程中吸入的氧气可以提高肌肉的脂肪燃烧能力，并使减肥效果增加一倍！同时，交叉训练不仅变化很大，而且其中的肌肉力量运动也可以调节有氧运动积累的疲劳，减少乳酸的积累，并使身体感觉更轻！
每5分钟的有氧运动与1分钟的肌肉力量运动相结合，并将其交叉6-7发，约30-60分钟。例如，5分钟的垫脚机 + 1分钟的哑铃运动> 5分钟的垫脚机 + 1分钟的哑铃运动。
策略6。运动时间越长，脂肪消耗率越高
减肥应基于减少脂肪运动减肥计划，从而使您松动并影响健康。这是关键！研究证实，如果您仅使用饮食来减轻体重，则体重减轻的30％是由肌肉损失引起的。
从理论上讲，如果您经常运动并将其与健康的饮食控制结合在一起，那么您的脂肪消耗可能会达到95％。锻炼30-60分钟，允许50％的能量来自脂肪的消耗，这是运动中初学者的最佳选择。
高级人士可以运动60-90分钟，脂肪提供的能量达到70-85％。长时间过度锻炼超过90分钟，可能会导致您由于过度自由基，损害气和血液或有运动危险而感到疲倦。继续运动30-60分钟，使50％的能量来自消耗脂肪。
快速减肥法
1。经常转动呼啦圈
节食不仅会使您饿，而且会导致营养不良或减肥。除了坚持均衡的饮食外，定期旋转呼啦圈还可以加快腹部脂肪的燃烧，这对纤细的腰部有很大的帮助。
请记住，只要您有时间，就会拿起呼啦圈。例如，在看电视时运动减肥计划，您不会忘记在看电视时观看和摇动呼啦圈，并保持半个小时而不会跌倒。不要低估摇动呼啦圈的小动作。它可以每小时消耗大约5卡路里的卡路里。以50公斤重量的毫米为例，它可以在一小时内消耗50×5 = 250卡路里。不是很有成本效益吗？如果您持续很长时间，那么您肯定可以养成一个细长的腰部美丽的女人。
2。随时随地抬起头和胸部
腰围，您可以随时随地进行。抬起头和胸部不仅可以使您看起来自信，而且还具有苗条的效果。
具体的方法是：向内夹紧屁股，在腰部两侧施加力，将肩blade骨夹住，完全打开肩膀，下垂在脖子和肩膀的交界处，放松并不要耸耸肩，并稍微抬起下巴。如果您长时间保持头部和胸部和胃的姿势，那么下腹部将不了解它，而无需意识到它，腹部脂肪积累的尴尬也将大大改善。
3.确保足够的睡眠
健康的饮食和定期运动对于减肥很重要，但前提是您必须确保足够的睡眠。睡眠不足会导致压力，接下来是腹部脂肪的增加。
在一项为期六年的研究中，加拿大研究人员发现，每天只睡5或6个小时睡觉的成年人中有35％的人增加了10磅，而近60％的腰部和腹部明显厚得多，而每天睡觉7或8个小时的成年人的腰部和腹部明显较厚。
4。多喝绿茶
绿茶对人体有很多好处。除了能够美化皮肤和抗癌外，研究还发现它也是一个很好的腹部脂肪燃烧器。 《营养杂志》的最新研究发现，每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周内切断了腹部脂肪，是那些饮用常规咖啡因饮料的人的八倍以上。因此，可以得出一个结论：绿茶包含可以有效加快脂肪代谢的儿茶素。
5。饮食少于饮食少
您正在努力减肥吗？但是节食实际上对减肥没有太大影响。即使您在短时间内减肥，它也很快就会反弹。实际上，吃得好，比吃得更少。计算卡路里，观察正常饮食中的部分，并尽量不要吃垃圾食品。如果您可以吃更多帮助您减肥的食物，那么您的减肥目标将很快实现。
6。走得更快
通过更快的速度，您可以消耗近1/4卡路里的热量。阿肯色大学的最新研究发现，当锻炼者每周消耗相同的卡路里时，那些步行速度更快，超过半小时的人会在三个月后损失其内部器官的20％顽固脂肪，而步行更长但速度较慢的人不会改变。
摘要：减肥不是选择正确的减肥方法。以凌乱的方式进行练习。计划锻炼可以使您的体重减轻增加一倍。上面的编辑详细介绍了减肥计划，希望帮助MMS快速有效地减轻体重。现在，我们知道减肥的成功取决于我们是否一直在适合我们的减肥方法中持续存在。唯一的持久性是击败脂肪的主要先决条件。来减肥。
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